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22/08 Exercices de yoga efficaces pour les bras forts

Pouvez-vous entraîner votre corps avec du yoga? Quiconque aime se pousser avant l'entraînement en force classique s'est probablement posé cette question plus souvent. Nina Ponath, professeur de yoga certifié et auteur de Fitbook, vous dit quels asanas vous pouvez entraîner efficacement les bras et le haut du corps.

19/08 "Ma conclusion après 2 semaines par jour 100 squats: Plus jamais!"

Notre auteur de Fitbook Nina Ponath déteste les squats. Néanmoins, elle a installé tous les jours de l'exercice pendant deux semaines. Devrait être bon pour les fesses. Cela en valait-il la peine?

04/08 C'est pourquoi les mémoires ont cousu sur une boucle à l'avant

La plupart des mémoires ont cousu sur une boucle à l'avant. Mais saviez-vous que ce n'est pas seulement un extra ludique des sous-vêtements, mais qu'il y a une bonne raison à cela? Lisez ce que l'obscurité historique a à voir avec Stylbook.

18/07 La star de "Dallas" Patrick Duffy, c'est ainsi que l'essaim des femmes ressemble aux années 80 aujourd'hui

SONNEN-KISTED TEENTER, Pitch-Pitch Black Mat et Green Eyes - sans question, l'acteur Patrick Duffy est l'homme de rêve par excellence pour de nombreuses femmes. Surtout dans les années 1980, dans son rôle de défilé du Bobby Ewing dans la série réussie "Dallas", il s'est tordu la tête en rangées. Mais que fait-il aujourd'hui et saviez-vous qu'il a maintenant chassé son propre levain?

23/06 Selon l'étude, les femmes de 50 ans devraient manger ce fruit quotidiennement

Cœur sain à travers des fruits tropicaux? Une nouvelle étude examine si les mangues peuvent avoir des effets mesurables sur les marqueurs de santé chez les femmes. L'accent est mis sur la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie. L'expert en nutrition de Fitbook Sophie Brünke explique ce que les scientifiques ont découvert et donne des impulsions pour le menu.

20/06 "En tant qu'expert en nutrition, j'ai toujours ces 9 aliments à la maison"

Jouez à la souris dans la cuisine avec un nutritionniste? L'expert en nutrition de FitBook, Sophie Brünke, révèle quel neuf aliments ne devraient pas être absents chez elle.

11/06 La metformine affecte apparemment l'espérance de vie des femmes

Un médicament bien connu sur le diabète a été examiné dans une étude à long terme sur un effet auparavant à peine étudié: la durabilité. Les femmes de plus de 60 ans atteints de diabète de type 2 traitées avec de la metformine avaient une chance significativement plus élevée de devenir 90 ans comparée à ceux qui ont suivi une thérapie sulfonyluries. Cette connaissance surprenante soulève la questi

11/06 Pas de temps ne compte pas! Entraînement court intensif pour la construction musculaire en seulement 15 minutes

Dans le monde rapide d'aujourd'hui, les gens ont souvent peu de temps pour leur temps libre - en particulier pour les vastes séances d'entraînement au gymnase. Mais cela ne doit pas signifier que une formation efficace est complètement impossible. L'entraîneur de fitness et l'expert en fitbook Alina Bock révèle comment vous pouvez rester en forme dans votre propre maison à l'aide d'un entraînement

29/05 Symptômes fréquents associés au diabète

Environ la moitié de toutes les personnes atteintes de diabète de type 2 souffrent d'un manque de micronutriments essentiels - avec des conséquences potentiellement graves pour la santé. Mais dans quelle mesure ces déficits influencent-ils le cours de la maladie? La rédactrice en chef de Fitbook, Janine Riedle, traite d'une nouvelle étude qui a traité ce sujet.

11/05 Brûler efficacement les graisses! Horaire d'entrée pour 2 semaines de formation sur la machine à aviron

L'été se rapproche - et avec lui, beaucoup aussi l'objectif du bodys de plage formé. Mais beaucoup ont assez de régimes constants ou de jogging. Alternativement, l'entraîneur personnel et expert en fitbook Alina Bock présente un plan de formation de deux semaines sur l'ergomètre d'aviron, ce qui augmente la combustion des graisses en raison de la multitude de muscles activés et augmente l'enduranc

10/05 Le bâtiment musculaire ne fonctionne pas! Alors peut-être que tu en as trop dans ton corps

Vous entraînez régulièrement, faites-vous attention à votre alimentation et dormez-vous suffisamment, mais le succès souhaité dans la construction de muscle échoue-t-il? Une raison possible pourrait être dans son équilibre hormonal, le cortisol d'hormones de stress SOP appelé. L'auteur de FitBook Julia Kuntz explique comment un niveau de cortisol élevé en permanence affecte les muscles et ce que v

28/04 Pourquoi les squats de saut sont si efficaces et ce qu'il faut rechercher

Dans les squats de saut, les squats classiques sont combinés avec un saut explosif supplémentaire. Le mélange de l'entraînement en force et de l'entraînement pliométrique devient rapidement un entraînement pour tout le corps, ce qui apporte de nombreux avantages. L'auteur de FitBook, Tony Poland, explique exactement ce que ce sont, sur quoi l'accent est mis et comment effectuer exactement l'exerci

25/04 4 exercices qui aident à une diastase rectus

Beaucoup supposent que seules les femmes peuvent avoir une diastase rectale après la grossesse. Cependant, ce n'est pas vrai: même les femmes qui n'ont pas donné naissance aux enfants peuvent être affectées, tout comme les hommes. Souvent en surpoids, une grande perte de poids, une constipation chronique ou une chirurgie dans la zone abdominale en sont la raison. Mais ne vous inquiétez pas! Avec q

25/04 Défi sur planche de 30 jours! C'est pourquoi tu devrais faire une minute de soutien à l'avant-bras tous les jours

Participez à notre défi de planche de 30 jours! Il offre une excellente occasion d'améliorer les muscles du tronc et au-delà de la stabilité et de la coordination du corps. Avec seulement une minute par jour, des progrès considérables peuvent être réalisés dans un délai d'un mois. L'entraîneur personnel et expert en fitbook Alina Bock explique ce que c'est.

11/04 8 conseils pour créer plus d'espace dans la garde-robe

Peu importe à quel point nous trions, la garde-robe est toujours pleine. Mais cela ne doit pas être, car avec quelques astuces simples, beaucoup d'espace de stockage supplémentaire peuvent être retirés de la garde-robe.

06/04 Les hommes et les femmes devraient créer autant de pompes

Certains les aiment, d'autres les détestent: les pompes. Mais combien devriez-vous réellement créer pour parler d'une forme physique de base? L'auteur de FitBook, Tony Poland, a demandé au scientifique du sport Jörn Giersberg.

31/03 "Mes 4 recettes de protéines préférées pour le filtrage aérien et rapidement préparées"

Tout le monde le sait probablement: vous voulez un repas non seulement préparé rapidement, mais aussi vraiment savoureux. C'est exactement là que l'aéronautique entre en jeu! Et bien plus que des frites rapides peuvent être préparées dans l'appareil de cuisine populaire. Les athlètes qui prêtent attention à leur apport en protéines peuvent également utiliser la friteuse à l'air chaud pour évoquer

24/03 "J'adore mon fil à air et ce sont mes 4 recommandations de recettes"

Le battage médiatique autour du fil à air ne se termine pas - de plus en plus de personnes s'appuient sur la friteuse à air chaud compact, qui est désormais disponible en différentes tailles, couleurs et modèles. Votre promesse est toujours la même: des plats croustillants et délicieux en peu de temps - avec beaucoup moins de matières grasses que les méthodes de préparation conventionnelles. L'édi

16/03 Comment doubler votre record de planches dans les 30 jours

La planche est un exercice polyvalent, qui exige en particulier les muscles abdominaux profonds. En tant que l'un des meilleurs exercices abdominaux connus pour augmenter la coordination et la stabilité, il est souvent utilisé comme une taille courante pour mesurer la force de ces facteurs. L'entraîneur personnel et expert en fitbook Alina Bock explique comment doubler votre record de planches en

07/03 L'effet des capsules d'huile de poisson sur la glycémie

Le traitement du diabète de type 2 nécessite un changement de régime alimentaire et d'autres modes de vie, et les médicaments sont souvent utilisés. Une étude a maintenant examiné l'effet possible d'un supplément nutritionnel avec des acides gras oméga-3 sous forme de capsules d'huile de poisson avec des résultats optimistes.

26/02 Exercices de yoga pour les muscles abdominaux forts

Pouvez-vous spécifiquement mettre votre corps en forme avec du yoga? Même si les changements physiques ne sont pas le seul objectif, l'effet peut difficilement être rejeté. Nina Ponath, professeur de yoga certifié et auteur de Fitbook, explique les asanas qui renforcent le milieu du corps.

23/02 Pourquoi la construction musculaire est-elle importante?

Pour que nous puissions bouger rapidement et sans douleur dans la vie quotidienne, nous avons besoin de force et de puissance. Ce qui est crucial pour cela, ce sont nos muscles entiers, qui sont constitués de nombreux muscles individuels. Et pour diverses raisons, celles-ci sont d'une grande importance pour une vie saine et efficace.

04/02 Erreurs typiques que beaucoup font en ce qui concerne les pompes

Tout le monde les connaît: le pompe. L'exercice de poids corporel entraîne non seulement les muscles de la poitrine et les triceps, mais améliore également la tension corporelle. Mais soyez prudent! Il y a beaucoup de ce que vous pouvez faire de mal avec les pompes.

02/02 Le yaourt grec est-il plus sain que le yaourt naturel?

Le yaourt grec devient de plus en plus populaire auprès de nous et, en plus du yaourt naturel, finit de plus en plus à la table du petit-déjeuner. Mais quelle est la particularité du yaourt fabriqué en Grèce? FitBook a examiné le processus de fabrication spécial, les valeurs nutritionnelles et le facteur de santé du yaourt grec. La question la plus intéressante était de savoir si l'homologue grec

23/01 « Répétitions efficaces » – cette méthode d’entraînement stimule les muscles au maximum

Afin de progresser en musculation, le muscle doit être régulièrement exposé à de nouveaux stimuli. Si cela ne se produit pas, le plateau d’entraînement que craignent de nombreux athlètes de force se produira. L'éditeur de FITBOOK, Nuno Alves, essaie donc de varier la méthode qu'il utilise pour stimuler ses muscles en salle de sport tous les quelques mois. L'un d'eux est inspiré par l'expert améric

20/01 Ce fromage influence les performances de la mémoire

Les aliments fermentés ont toujours été considérés comme bénéfiques pour la santé. Alors qu’ils étaient à l’origine utilisés pour la conservation, ils font aujourd’hui l’objet de nombreuses recommandations nutritionnelles. Cela s'applique également au camembert, qui est obtenu à partir de la fermentation de lait contenant de la moisissure blanche (Penicillium camemberti) - selon une étude, il sera

18/01 Ceux qui boivent régulièrement du thé ont un cerveau en meilleure santé

Boire du thé régulièrement est bien plus qu'un joli rituel : il peut apparemment aussi avoir des effets positifs sur les performances cérébrales. À condition qu’il s’agisse d’un vrai thé, qu’il ne faut pas confondre avec un thé aux fruits, un thé aux racines ou une tisane. Des études ont prouvé que le thé vert peut aider à maintenir la santé du cerveau.

21/12 Une épice populaire peut abaisser la glycémie et vous aider à perdre du poids

La cannelle n’est pas seulement une épice délicieuse qui dégage l’agréable odeur de Noël. On lui attribue également de nombreuses qualités positives. Surtout, il aiderait à perdre du poids et à « faire fondre » les amas graisseux. Mais y a-t-il quelque chose à cela ?

10/12 « Ma préparation au concours de bikini de musculation a eu des conséquences dramatiques »

Quiconque fait de la musculation ou du bodybuilding en particulier a certainement admiré les hommes et les femmes qui montent sur scène avec leur corps bien entraîné et leur pourcentage de graisse corporelle extrêmement faible. De nombreuses personnes qui ont découvert leur passion pour la musculation veulent se ressembler. Mais y a-t-il aussi des côtés sombres à ce sport extrême ? La préparatrice

08/12 Donc peu d’exercice réduit de moitié le risque de crise cardiaque chez les femmes

Si vous n’êtes ni inscrit à une salle de sport ni engagé dans un entraînement intensif à la maison, il n’y a pas lieu d’avoir peur. Lorsqu’il s’agit de prévenir les crises cardiaques, l’exercice est généralement important – et cela inclut les activités quotidiennes comme monter les escaliers. Une étude a révélé que quelques minutes d’exercice par jour peuvent réduire de moitié le risque de crise c

06/12 Ce que marcher 2 kilomètres peut révéler sur votre condition physique

Une bonne endurance de base est importante car elle a un effet positif sur de nombreuses fonctions du corps. Grâce à une bonne endurance par exemple, B. le sang devient plus efficace, ce qui signifie que les cellules peuvent être mieux approvisionnées en oxygène suffisant. De plus, il renforce le système cardiovasculaire. Janine Riedle, rédactrice en chef du fitness FITBOOK, explique comment déter

27/11 Wolfgang Joop sur le vieillissement, l'élégance et la beauté

Wolfgang Joop, l'un des créateurs de mode allemands les plus célèbres, fête aujourd'hui son 80e anniversaire. C'est un homme qui a non seulement façonné le monde de la mode, mais qui inspire également les gens avec ses citations pleines d'esprit et ses opinions franches. Qu'il s'agisse de mode, de beauté ou de vie elle-même, Joop reste un original, dont l'esprit et les observations pointues sont a

21/11 Chocolat noir au «Ökotest» – seuls 5 produits sont convaincants

Comparé au chocolat au lait, le chocolat noir est considéré comme l'option la plus saine en raison de sa teneur plus élevée en cacao et en sucre. « Ökotest » a maintenant examiné de plus près 21 produits et vérifié si cela suffisait à lui seul pour les recommander à la consommation.

08/11 Lancez-vous sur votre vélo ! Comment tripler la force des jambes

Si vous ne souhaitez plus vous faire dépasser par d'autres cyclistes ou e-bikers, les conseils de nos experts pourraient vous intéresser. Avec un entraînement ciblé de groupes musculaires spécifiques, la puissance que vous apportez aux pédales peut être considérablement augmentée en quelques semaines seulement.

20/10 5 noix qui peuvent vous aider à perdre du poids

Les noix sont pleines de calories et font donc grossir, non ? Loin de là ! Parce que les noisettes, les amandes, etc. ne sont pas seulement bonnes pour la santé, elles peuvent aussi aider à perdre du poids. Pourquoi est-ce le cas et quelles noix sont bonnes pour perdre du poids.

07/10 Combien de temps les hommes et les femmes devraient savoir nager

De nombreuses personnes sont attirées par les piscines, surtout pendant les saisons les plus froides. Faire de l'exercice dans l'eau n'est pas seulement amusant, mais c'est aussi un excellent brûleur de graisse. Mais combien de temps faut-il savoir nager pour être considéré comme en forme ? Et quelle distance les hommes et les femmes doivent-ils créer ? Cela a été expliqué par le scientifique du s

29/09 L'incroyable transformation d'un homme de 78 ans

Qui ne connaît pas ces phrases : « Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice » ou « L'âge n'est qu'un chiffre ». Joan McDonald, 78 ans, prouve à quel point il y a du vrai là-dedans. Ce n'est qu'à l'âge de 70 ans qu'elle a commencé à faire de l'exercice et a subi une incroyable transformation corporelle. Mais quel est le secret de leur réussite ?

29/09 Combien de minutes d’entraînement musculaire par semaine réduisent le risque de décès ?

Être fort et flexible jusqu’à un âge avancé – cela n’a pas seulement l’air bien, mais cela peut aussi prolonger votre vie. Plusieurs études antérieures ont montré que la force musculaire et l’entraînement influencent la mortalité. Cependant, on ne sait toujours pas exactement combien de minutes d’entraînement musculaire sont nécessaires par semaine. Une analyse de 16 études fournit des information

09/09 Professeur à la Charité Andreas Michalsen : « Jeûner pendant 7 à 10 jours réduit la graisse du foie de moitié

Les conseils d'Andreas Michalsen pourraient révolutionner votre santé. Dans une interview avec Anna Echtermeyer, rédactrice en chef de FITBOOK, professeur de naturopathie et médecin du jeûne à la Charité, se plaint : « Malgré nos prétendues connaissances sur une alimentation saine, quelque chose ne va fondamentalement pas. »

23/08 Le coiffeur star Kevin Murphy révèle : « Ces produits de soins capillaires sont totalement inutiles

Lorsqu'une marque comme Kevin Murphy fête son 20e anniversaire, ce n'est pas seulement une étape importante, mais aussi l'occasion de réfléchir sur les années passées et de se tourner vers l'avenir. Kevin Murphy, le fondateur de la marque du même nom, révèle dans une interview exclusive à STYLEBOOK sur quoi nous devrions nous concentrer dans notre routine de soins capillaires, quels produits il tr