Une alimentation nutritive et équilibrée riche en fruits peut aider à abaisser la pression artérielle et à soutenir un flux sanguin sain. Les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypertension artérielle peuvent bénéficier de l'ajout de baies, de bananes, de pastèques, de raisins, de kiwis et d'autres fruits à leurs repas. Ces fruits ont des fibres, des vitamines, des minéraux et des composés végétaux bénéfiques qui peuvent aider à abaisser la pression artérielle.
Les bananes ont du potassium, un minéral qui aide à contrôler la pression artérielle. Ne pas obtenir suffisamment de potassium peut contribuer à l'hypertension artérielle au fil du temps.
Le montant quotidien recommandé pour les adultes est de 3 400 milligrammes pour les hommes et 2 600 milligrammes pour les femmes. La plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de potassium en suivant un régime riche en nutriments. Une banane, environ 115 grammes, fournit 375 milligrammes de potassium.
Une étude de 2019 a révélé que manger 40 grammes de banane verte cuite quotidiennement réduisait la pression artérielle systolique (le nombre supérieur) après six mois chez les personnes atteintes de pré-diabète et de diabète. La tension artérielle systolique montre à quel point votre cœur pousse le sang contre vos murs d'artère lorsqu'il bat.
Les bleuets ont beaucoup d'antioxydants, en particulier des anthocyanes. Ceux-ci aident à protéger vos cellules contre les dommages.
Les anthocyanes peuvent également aider vos vaisseaux sanguins à fabriquer plus d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique aide les vaisseaux sanguins à se détendre au lieu de se resserrer, ce qui améliore la circulation sanguine.
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