Il y a des tonnes de débats ouverts dans le monde du fitness : les abdominaux ou les planches sont-ils meilleurs pour votre cœur ? Faut-il s'étirer avant ou après son entraînement ? Faible poids, répétitions élevées, ou vice versa ?
Et puis bien sûr : est-il préférable de faire du cardio avant ou après la musculation ? C’est une question qui, selon les entraîneurs, revient encore et encore… et encore. "Je serais millionnaire si j'avais cinq dollars à chaque fois que quelqu'un me demandait s'il devait courir avant ou après les poids", a déclaré à SELF Mary Johnson, entraîneur de course certifié, entraîneur de force et fondatrice de Lift Run Perform.
Bien que le timing du cardio et des poids reste très controversé, les avantages globaux pour le bien-être de l’inclusion des deux dans votre routine sont plus établis. Soulever des poids et d’autres formes d’entraînement en force peuvent préserver votre masse musculaire, améliorer la santé des os et faciliter les tâches quotidiennes, surtout avec l’âge. Pendant ce temps, le cardio présente une longue liste d’avantages potentiels, notamment une meilleure humeur, un cœur plus fort et un système immunitaire plus sain. Et si vous les combinez tous les deux, cela pourrait bien prolonger la vie, comme le suggère une étude de 2022 publiée dans le British Journal of Sports Medicine.
Les deux sont également importants pour la plupart des objectifs de mise en forme et présentent des avantages croisés pour votre mode de mouvement principal. Pour les personnes qui aiment les entraînements cardio comme la course à pied, le cyclisme ou le triathlon, l'entraînement en force peut réduire le risque de blessure et améliorer les performances dans les sports aérobiques de leur choix. Pendant ce temps, les exercices cardio peuvent améliorer l’endurance et réduire les douleurs chez les personnes qui préfèrent aller à la sal...
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