On l'appelle le mal du siècle : le mal de dos touche une grande partie des Français et il générerait entre 4 et 5 millions de consultations chaque année (1). Stress, tensions, sédentarité, mauvaises postures... autant de facteurs qui abîment nos disques et intensifient les douleurs dans le dos (2). Parfois, il s'agit de petites tensions, mais il ne faut pas les ignorer, car ces petites douleurs peuvent se développer en une lombalgie.
Pour soulager son dos, il est important de rester en mouvement (3). Par exemple, si vous êtes en télétravail, pensez à vous lever et à faire quelques pas toutes les heures afin d’alléger les tensions sur le dos et notamment les lombaires. Il est aussi conseillé de faire une activité physique pour éviter le mal de dos. En musclant et renforçant notamment la sangle abdominale, vous permettez à votre dos d'enlever les tensions. Par ailleurs, plus le dos est musclé, plus les douleurs diminuent.
Si la salle de sport vous effraie, vous avez la possibilité de vous tourner vers des pratiques plus douces comme le yoga. On renforce les muscles profonds, on rééquilibre la colonne vertébrale et on libère les tensions grâce à quelques postures et des respirations profondes. Parmi les "positions" les plus recommandées pour le mal de dos : on retrouve la torsion couchée pour la colonne vertébrale ou assise pour étirer le dos, la posture de l'enfant pour soulager les lombaires ou encore le "chien tête en bas" pour renforcer le dos. Le Pilate est aussi une excellente activité pour prévenir les maux du dos. Mélange de gymnastique, de yoga et de musculation, il permet de muscler en profondeur et surtout de soulager les muscles lombaires grâce à des exercices doux. Le "shoulder bridge" est idéal pour détendre et soulager les tensions au niveau du dos. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, il suffit de soulever le bassin jusqu'à former une planche avec le corps. Il est important de penser à contracter le périnée et à faire des allers-retours avec le bassin (4).
En plus d'une activité physique, la thermothérapie (utilisation de la chaleur) peut également vous permettre d'apaiser vos maux de dos (région lombaire), qu'ils soient occasionnels ou chroniques. Cette technique soulage les douleurs musculaires et articulaires grâce à l’application de la chaleur. La chaleur diminue la douleur en rétablissant une bonne circulation sanguine dans les tissus (par vasodilatation). Cela favorise également une meilleure oxygénation des tissus ainsi qu’une élimination des toxines, d’où le soulagement musculaire. La chaleur suscite aussi des messages nerveux qui agissent directement contre la sensation de douleur.
La thermothérapie peut être abordée de manière simple grâce aux patchs autochauffants ThermaCare® spécialement conçus pour soulager les douleurs du bas du dos. Les patchs autochauffants Dos s'applique sur une peau (propre et sèche), en journée (ne pas porter plus de 8 heures par période de 24 heures) et diffuse une chaleur constante pendant 8 heures*. Il s'active au contact de l'air et procure un soulagement pendant 16 heures*. Ergonomique et inodore, vous pouvez le porter sous vos vêtements (si vous avez 55 ans ou plus, portez le patch sur un vê...
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