Vous passez beaucoup de temps courbé devant un ordinateur ? Vous adorez jardiner tête en bas, jambes tendues ? Les activités physiques ne vous apportent aucun plaisir ou vous les pratiquez sans vous préparer suffisamment ? Vous avez sûrement déjà mal au dos ou vous risquez d’en souffrir, à l’instar de 8 Français sur 10. La colonne sert de puissant échafaudage pour le corps qu'elle supporte, de protection pour la moelle épinière et de tuteur flexible qui facilite les mouvements. Malgré sa solidité, sa souplesse, sa rigidité osseuse, les vertèbres qui la composent génèrent beaucoup de douleurs dans le dos.
Souvent par notre faute : nous ne dormons pas assez, nous ne nous exerçons pas suffisamment, nous mangeons mal, nous ne parvenons pas à nous tenir droit debout ou assis sur une chaise, etc. Nous y pensons moins, mais la respiration joue également un rôle important. Inspirer et expirer profondément peut également aider à fortifier notre dos.
Il s’agit d’une cloison musculo-tendineuse en forme de coupole. Le diaphragme sépare l’abdomen du thorax. C’est le muscle moteur principal de la respiration. Sa contraction assure l’expansion de la cage thoracique. Elle entraîne une entrée d’air ou inspiration. L’expiration, passive, se fait naturellement lorsque le diaphragme se décontracte. Il permet donc aux poumons d’assurer une fonction vitale : recharger le sang en oxygène. Lorsqu’il s’abaisse d’un centimètre, 500 millilitres d’air intègrent les voies respiratoires. À l’instar de n’importe quel muscle de l’organisme, plus sa contraction est puissante, plus le mouvement qu’il réalise sera amplifié.
Le diaphragme est rattaché au sternum, aux côtes et aux vertèbres lombaires hautes. Il est directement lié au cœur et aux poumons à sa partie supérieure et au foie, à l’estomac et au colon à son extrémité basse. Lors de sa contraction, il s’abaisse et s’aplatit. Il prend appui sur les viscères de l’abdomen. Les côtes s’écartent et remontent, le sternum part vers l’avant et les vertèbres dorsales et lombaires impriment un mouvement d’extension. En cas de mauvais fonctionnement du diaphragme, les muscles inspirateurs accessoires, insérés sur les cervicales, seront sur-sollicités et leur contraction répétée peut favoriser des raideurs et des douleurs. La douleur risque également de modifier notre façon de respirer : nous avons tous fait l’expérience d’une douleur aiguë qui nous coupe le souffle.
La respiration peut diminuer la douleur en relâchant certaines tensions musculaires. Plusieurs études montrent une corrélation entre des difficultés respiratoires et des douleurs au dos. Elles ajoutent que le diaphragme des personnes souffrant de douleur lombaire bougerait moins et montreraient une plus grande fatigabilité.
Thierry Lanneau, kinésithérapeute spécialiste du dos, des douleurs musculaires et articulaires, y associe le muscle psoas : "Le psoas permet de ramener la cuisse sur le ventre. L’association des deux muscles crée la chaîne musculaire de la respiration. La crispation de l’un vient souvent de l’autre." Difficile de dire pourquoi nous aurions mal à ces muscles. "On ne sait pas pourquoi ils se crispent. Ces tensions peuvent venir de plein de choses : stresse, fatigue, etc.", ajo...
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