À la suite de nouvelles incessantes à une époque de violence armée, la guerre et les divisions politiques peuvent devenir écrasantes. Et au milieu de nos nombreux défis actuels – la pandémie, le changement climatique, l'incertitude économique – il est compréhensible de se sentir triste, en colère et anxieux.
En tant que psychologue clinicienne qui se spécialise à donner aux gens les outils nécessaires pour faire face à des émotions intenses, je sais à quel point il peut être difficile de rester positif - ou simplement équilibré - tout en se souciant profondément de notre monde. Certains de mes clients disent qu'ils ne peuvent pas arrêter de doomscroller, d'autres adoptent des comportements malsains pour se déconnecter et beaucoup rebondissent entre les deux extrêmes.
Mais il est possible de s'ancrer si on a l'impression de sombrer dans le désespoir face à l'état du monde. Je compte sur ces sept stratégies basées sur la pleine conscience pour moi et mes clients pour rester ancrés.
Si vous pouvez étiqueter avec précision l'émotion que vous ressentez en ce moment, vous pouvez réduire sa puissance dans votre corps et votre cerveau. Nommez l'émotion que vous ressentez, que ce soit de la tristesse, de la peur, de la colère, du dégoût ou de la culpabilité - et à quel point vous la ressentez. Dites-le à haute voix, utilisez une application de suivi de l'humeur telle que Daylio, Reflectly ou Moodnotes ou écrivez vos sentiments dans un journal.
Essayez cependant de ne pas attendre que vos sentiments atteignent leur maximum. Prenez l'habitude de nommer vos émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent. Suivre leur intensité vous offre une chance de ra...
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