L'été est arrivé et vous avez décidé que c'était l'année pour échanger vos chaussures de course contre une paire de lunettes de natation. Peut-être avez-vous tordu un genou et avez-vous besoin d'une forme de cardio à faible impact, peut-être que vous ne pouvez tout simplement pas faire face à votre cours de camp d'entraînement en plein air quand il fait 90 degrés.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous jetez dans l'eau, la natation est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour votre santé. C'est un entraînement complet du corps, qui sollicite vos bras et vos jambes, ainsi que votre système cardiovasculaire, mais qui sollicite moins vos articulations que la plupart des autres exercices. Et par une chaude journée d'été, l'eau fraîche est un bon endroit pour transpirer.
Selon Hirofumi Tanaka, professeur de kinésiologie à l'Université du Texas à Austin, la natation offre des avantages cardiovasculaires similaires à ceux de la course à pied ou d'autres sports d'endurance. Les recherches de son laboratoire suggèrent également qu'un programme de natation régulier peut abaisser la tension artérielle et ramollir les artères raides chez les personnes âgées.
"La natation est vraiment une bonne forme d'exercice sous-estimée et sournoise", a déclaré le Dr Tanaka. "L'exercice doit impliquer de grands groupes musculaires, être de nature rythmique et il doit solliciter les fonctions cardiovasculaires. La natation convient parfaitement.
Mais par où commencer ? Faire face à une voie de recouvrement peut être intimidant pour un novice. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils d'entraîneurs professionnels sur la façon de transformer 30 minutes à la piscine en un entraînement efficace.
"Vous n'irez pas tout de suite dire:" Je vais courir 10 miles "", a déclaré ...
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