Simples, intenses et réalisables presque n'importe où, les pompes sont un exercice presque universellement connu et un pilier des programmes d'entraînement militaire, sportif et de fitness. Les pompes sont un «mouvement de base fondamental», a déclaré James Whitener III, entraîneur de force et de conditionnement à l'Université Bethune-Cookman en Floride.
Parce qu'il nécessite une connaissance de la position du corps de la tête aux pieds, l'exercice aide à développer ce qu'on appelle la conscience kinesthésique - une compréhension de la façon dont le corps se déplace dans l'espace. Cette prise de conscience, à son tour, peut aider les utilisateurs à développer une idée de la capacité de leur corps et à les préparer à des "mouvements plus importants et plus complexes", comme les soulevés de terre ou les squats, a-t-il déclaré.
Mais tirer le meilleur parti des pompes nécessite une bonne technique. Voici ce que vous devez savoir.
Les pompes affinent votre poitrine, vos épaules et vos bras – en particulier les muscles deltoïdes, triceps et pectoraux – mais ce sont vraiment des mouvements corporels complets. "Nous le considérons comme un exercice du haut du corps, mais cela fait également travailler les muscles du tronc et renforce également la coordination", a déclaré M. Whitener. Tenir votre corps dans une position de planche rigide tout en exécutant un push-up active vos muscles abdominaux et peut même nécessiter un certain travail de vos jambes.
"Ils sont très polyvalents, car ils ciblent tellement de choses à la fois", a déclaré Tessia De Mattos, physiothérapeute et coach de musculation, de conditionnement et de rééducation de la performance chez The Strength Athlete.
Pour commencer, placez-vous dans une position de planche classique avec vos paumes sur le sol, les bras légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos paumes à peu près au même niveau que vos épaules. La maîtrise des planches régulières est importante, a déclaré le Dr De Mattos, car "si vous ne pouvez pas faire une planche complète...
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