Le sommeil devrait être un répit bienvenu, mais avec nos routines habituelles bouleversées et un assaut presque quotidien de nouvelles anxiogènes, de nombreuses personnes se tournent et se retournent. Une étude publiée en juin par la revue Sleep Medicine a révélé une augmentation de 37% des taux d'insomnie clinique chez les adultes en Chine avant le pic de la pandémie.
L'exercice peut réduire le temps qu'il faut pour s'endormir et le temps passé éveillé la nuit, selon de nombreuses études. Il augmente également le temps et la qualité du sommeil. Alors que les experts suggèrent d'éviter les exercices vigoureux dans l'heure qui précède le coucher (cela augmente la fréquence cardiaque, la température corporelle et l'adrénaline), les étirements et les mouvements méditatifs comme le yoga améliorent la qualité du sommeil. Ces types d'exercices suscitent la réponse de relaxation, dans laquelle le corps subit un flot d'hormones calmantes et de réactions physiologiques qui apaise le système nerveux.
Voici une courte routine qui peut être une transition apaisante juste avant le coucher. Prenez un livre épais ou un bloc de yoga, deux balles de tennis ou de massage et des chaussettes. Pour chaque exercice, prenez des respirations abdominales lentes et profondes qui accentuent et allongent l'expiration. Respirer de cette façon renforce la réponse de relaxation.
Se déplacer entre les poses de yoga du chat et de la vache libère la tension du haut du dos et du cou et synchronise la respiration et les mouvements, ce qui commence à calmer le corps et l'esprit. Mettez-vous en position de table sur le sol, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Pendant que vous inspirez, baissez le ventre, poussez la poitrine vers l'avant et regardez vers le haut. Expirez, rentrez le menton vers la poitrine et autour de la colonne vertébrale. Déplacez-vous avec fluidité entre les deux poses de sorte qu'à chaque inspiration vous deveniez vache et à chaque expiration vous deveniez chat. Prenez trois à cinq ...
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