Il existe de nombreux mouvements qui vous rendent plus fort et plus capable physiquement : les pompes, les squats et les balançoires avec kettlebell développent la force et les muscles qui vous aident dans une grande variété de situations. Mais pouvez-vous être plus précis ? Eh bien oui : il existe des exercices qui ciblent les défis de la vie quotidienne, qu'il s'agisse de jouer par terre avec vos enfants ou d'aller au grand magasin. Voici les mouvements que vous pourriez envisager, présentés par une douzaine d’entraîneurs de mouvements, d’entraîneurs personnels et de spécialistes de la force.

Pour rester debout dans les transports en commun… faites des planches latérales avec un twist

Beaucoup de gens pensent que les planches sont réservées aux abdominaux, mais il s’agit d’un exercice de stabilité de tout le corps qui nous aide à nous préparer à d’autres mouvements, qu’il s’agisse de porter un enfant sur une hanche tout en déverrouillant la porte d’entrée ou de se tenir debout sur le pont d’un navire (ou, euh, du bus n°12).

«Les planches latérales avec des mouvements supplémentaires – des baisses de hanches ou des levées de jambes, par exemple – apprennent à votre corps à rester fort lorsque quelque chose essaie de vous tirer sur le côté», explique Callum Roberts, entraîneur-chef du gymnase Results Inc. «Ils entraînent simultanément vos obliques, vos hanches, vos fessiers et la stabilité de vos épaules.»

Pour commencer, commencez par une planche latérale classique – un avant-bras au sol, les pieds légèrement décalés – puis déplacez une jambe de haut en bas.

Pour simplifier le grand magasin… faites porter la valise

Beaucoup de coachs vous diront de faire la marche des agriculteurs – un poids lourd dans chaque main – mais cette variante unilatérale vous aidera à transporter des courses, des bagages ou une boîte à outils sans vous pencher inutilement d’un côté, explique l’entraîneur Jacob Siwicki. « Tenez un poids lourd comme un haltère ou une kettlebell dans une main et marchez droit », dit-il. "Cela apprendra à votre corps et à votre corps à résister au basculement latéral ; presque rien d'autre n'entraîne cela spécifiquement."

Pour divertir les enfants lors des trajets en voiture… travaillez vos rotations thoraciques

Si vous occupez régulièrement le siège passager lors de longs trajets avec des enfants, vous savez probablement que se retourner constamment pour livrer des collations, réparer des comprimés ou régler des disputes a des conséquences néfastes, en particulier sur votre colonne vertébrale. "La plupart des gens sont vraiment coincés au milieu du dos, do...
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