Dur Mudder. CrossFit. Hyrox. Certaines des plus grandes tendances fitness de ce siècle ont une chose en commun : elles nécessitent des exploits à la fois de force et d’endurance. Les gens avaient l'habitude de choisir leur camp : soit vous utilisiez des poids et des appareils de musculation pour développer vos muscles, soit vous faisiez du cardio pour le bien de votre cœur et de vos poumons. Désormais, tout le monde veut devenir un « athlète hybride ». Alors, est-ce la meilleure façon de se mettre en forme – et par où commencer si vous êtes un débutant complet ?

Qu’est-ce que la formation hybride exactement ?

Matt Lee, chercheur postdoctoral à l'Institut Deakin pour l'activité physique et la nutrition en Australie, déclare : « L'entraînement hybride – également connu sous le nom d'entraînement simultané – combine des exercices de cardio et de résistance (par exemple avec des poids) au sein du même programme, effectués soit au cours d'une seule séance, soit sur des séances distinctes au cours de la semaine. »

D'où ça vient ?

L’entraînement hybride n’est pas un concept nouveau : les directives officielles en matière d’activité physique recommandent depuis longtemps une combinaison d’exercices de force et de cardio. Mais parmi les athlètes, on pensait que l’entraînement d’endurance avait un impact négatif sur le développement de la force (connu sous le nom d’« effet d’interférence ») ; des recherches récentes ont montré que ce n’est pas le cas.

Phil Price, maître de conférences en sciences de la force et du conditionnement physique à l'Université St Mary de Twickenham, est l'auteur de The Science of Hybrid Training. Il dit que le terme lui-même a été inventé par Alex Viada dans son livre influent de 2015, The Hybrid Athlete (qui a été mis à jour l'année dernière). "Il était un haltérophile, puis il a commencé à courir, donc il poursuivait activement deux objectifs qui ne se soutiennent pas nécessairement", explique Price. "Hybride en est venu à signifier une concentration très claire sur deux objectifs distincts issus de deux sports distincts."

Pourquoi est-il si populaire maintenant ?

Le concept hybride a évolué, le rendant attrayant pour tous ceux qui souhaitent devenir plus en forme et plus forts. "Il a été utilisé pour tout ce qui nécessite un élément d'endurance et un élément de force", explique Price. "La montée en puissance du CrossFit l'a vraiment développé et il a définitivement été utilisé par ceux qui pratiquent l'Hyrox." Le CrossFit est un entraînement de haute intensité combinant du cardio avec des éléments d'halté...
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