Le nombre d’heures que vous dormez est-il vraiment important ? Êtes-vous de ceux qui disent : « Quatre ou cinq heures de sommeil me suffisent » ou « Je dors assez, voire trop, mais je me réveille fatigué » ? Dans cette confusion, où la recommandation « 8 heures de sommeil » a été constamment discutée ces dernières années, certains experts affirmant que « 7 heures suffisent » et d'autres affirmant « 9 heures c'est l'idéal », la science a enfin donné une réponse claire. Une recherche révolutionnaire publiée dans la revue Nature révèle une relation étonnamment précise entre la durée du sommeil et le vieillissement biologique. L'impact de votre sommeil sur votre âge biologique a été mesuré et le Consortium MULTI, dirigé par l'Université de Columbia, a mené une analyse sans précédent en utilisant un ensemble massif de données d'un demi-million de personnes provenant de la biobanque britannique. Avec le système qu’ils appellent « Sleep Chart », ils ont cartographié l’effet de la durée du sommeil sur 23 horloges biologiques différentes du vieillissement au niveau moléculaire.
Il ne s’agit pas seulement de « se sentir bien ». Les chercheurs ont mesuré comment la durée du sommeil affecte le taux réel de vieillissement biologique des systèmes organiques tels que le cerveau, les poumons, le foie, le cœur, le système immunitaire, la peau, le système endocrinien, etc. Les résultats sont à la fois surprenants et clairs. Les résultats de l’étude sont résumés comme suit :
La recherche a prouvé l’existence d’une relation parfaite en forme de « U » entre la durée du sommeil et le vieillissement. Qu'est-ce que cela signifie? Dormir trop peu ou trop accélère le vieillissement de tous les organes de votre corps. Les durées optimales de sommeil sont de 6,5 à 7,8 heures pour les femmes et de 6,4 à 7,7 heures pour les hommes. Les personnes qui dorment dans cette fourchette ont leur horloge d’âge biologique qui tourne le plus lentement. Ainsi, même si vous avez chronologiquement 45 ans, votre âge biologique peut se mesurer autour de 42-43 ans.
L’une des découvertes les plus frappantes de la recherche est que le manque de sommeil et l’excès de sommeil font vieillir le corps de différentes manières. dormir moins de 6 heures ; Il provoque le vieillissement en déclenchant directement des voies ...
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