Ancrée dans des pratiques anciennes, la science moderne de la respiration révèle comment quelques minutes passées à se concentrer sur votre respiration peuvent non seulement apporter une dose instantanée de soulagement du stress, mais également être bénéfiques pour votre santé à long terme.

La respiration est la première et la dernière chose que nous faisons dans la vie. Il s'agit d'une activité largement inconsciente que notre corps effectue plusieurs fois par minute afin de nous maintenir en vie et prospères. Pourtant, un domaine scientifique émergent démontre que notre corps bénéficie parfois d’un peu d’aide pour le faire de manière optimale.

Il s’agit du domaine de la respiration, un art ancien pratiqué par différentes cultures depuis des millénaires. Cela va de techniques telles que le pranayama indien, qui cherche à connecter l'esprit et le corps par des méthodes telles que la respiration par une narine à la fois, au qigong chinois.

Le thème dominant est qu’une approche plus consciente du contrôle de la respiration, même si elle n’est effectuée que quelques minutes par jour, peut aider à calmer et à détendre le corps, avec des bénéfices immédiats et à long terme.

"J'aime décrire la respiration comme une pratique ancienne qui réapparaît de nos jours en tant que nouveau hack de pleine conscience", déclare Abbie Little, chercheuse en psychologie théorique et en médecine à l'Université Griffith en Australie.

Les femmes enceintes ou les personnes souffrant de maladies respiratoires telles que l'asthme ou la maladie pulmonaire obstructive chronique doivent faire preuve de prudence avant d'essayer la respiration et consulter un professionnel de la santé. Ces deux groupes ont été exclus des précédents essais de respiration ou d'exercices respiratoires. Cependant, on pense que de nombreuses personnes pourraient potentiellement en bénéficier.

Quelques petits changements peuvent aider à réduire les hormones du stress chez les personnes en bonne santé, tandis que pour celles qui souffrent de maladies chroniques telles que les maladies inflammatoires de l'intestin, la respiration peut améliorer les symptômes et réduire l'inflammation. Pour la plupart d’entre nous, de petites modifications du rythme, du rythme et de la régularité de la respiration peuvent faire une différence immédiate.

Alors, comment pouvez-vous commencer à en récolter les bénéfices ? La BBC examine de plus près la science en développement rapide de la respiration et présente cinq techniques de respiration différentes que vous pouvez essayer vous-même.

Il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles la respiration peut offrir une nouvelle façon de gérer le stress. Le stress chronique est un facteur essentiel de nombreux troubles liés à l’âge, ainsi que de problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression. Pour les personnes qui luttent déjà contre des maladies telles que le cancer du sein ainsi que d’autres cancers, les niveaux d’hormones de stress telles que le cortisol peuvent aggraver le pronostic et accélérer la progression de la maladie, tandis que les recherches montrent qu’ils peuvent également accélérer le processus de vieillissement.

"Nous avons étudié les niveaux de cortisol chez les femmes atteintes d'un cancer du sein avancé et avons découvert que des schémas anormaux de cortisol diurne [le cycle quotidien de production de cortisol] peuvent prédire combien de temps les personnes vont vivre", explique David Spiegel, professeur et président associé de psychiatrie et de sciences du comportement...
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