Collations d'exercice : les meilleures périodes d'activité à intégrer à votre journée

MSN - 17/02
Votre tracker d'activité vous indique peut-être que vous avez besoin de 10 000 pas, de 30 minutes de cardio ou même d'une heure à la salle de sport chaque jour. Et si vous pouviez améliorer votre santé en quelques minutes par jour ? Un nombre croissant de recherches suggèrent que c’est possible.

Les « collations d’exercice » sont de brèves périodes d’exercice vigoureux, d’une durée généralement d’une minute ou moins, réparties tout au long de la journée. Pensez à monter quelques escaliers, à faire quelques squats pendant une pause de travail ou à faire quelques sauts avec écart avant le déjeuner.

Contrairement aux entraînements traditionnels, ces « collations » ne sont pas préparées consécutivement : elles sont réparties sur vos heures d’éveil, séparées par une à quatre heures de vos activités régulières comme travailler, se déplacer ou regarder la télévision.

Le concept diffère de l'entraînement par intervalles de haute intensité (Hiit), où vous pouvez effectuer plusieurs rafales d'activité intense au cours d'un seul entraînement de 20 minutes. Les collations d'exercice ressemblent davantage à un repas de pâturage tout au long de la journée plutôt qu'à un repas complet assis.

Une méta-analyse récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que chez les adultes auparavant sédentaires, les collations d'exercice amélioraient consi...
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