Le cœur humain est un organe extraordinaire. À peu près à la taille d'un poing, il travaille dur pour pomper plus de 7 500 litres de sang par jour, en fournissant de l'oxygène et des nutriments à chaque partie du corps tout en éliminant simultanément les déchets, en régulant la température corporelle centrale et en soutenant la santé des organes et des tissus.
Mais le cœur est vulnérable. Les maladies cardiovasculaires restent la principale cause de décès dans le monde, responsable de près d'un tiers de tous les décès. Les décès liés aux maladies cardiovasculaires contribuent à 38% de tous les décès liés aux maladies non transmissibles en Afrique. En Afrique du Sud, les maladies cardiovasculaires provoquent près d'un décès sur six, équivalant à environ 215 décès par jour.
Cela souligne son impact significatif sur la santé publique.
La santé du cœur est affectée par des facteurs tels que l'inactivité, une alimentation malsaine et un stress chronique.
C'est là que la biocinétique joue un rôle crucial. La biocinétique utilise les principes de la science des mouvements dans les soins de santé en réadaptation et préventive. Les biocinéticiens effectuent des évaluations complètes pour développer des régimes d'exercice individualisés et fondés sur des preuves. L'objectif est d'optimiser la capacité fonctionnelle et d'améliorer la force musculo-squelettique ainsi que la santé physiologique globale.
Pour les biocinéticiens, l'exercice est la médecine. Ils travaillent en étroite collaboration avec les patients pour concevoir des protocoles d'exercice sur mesure qui sont sûrs et cliniquement appropriés.
Comment cela profite-t-il à votre cœur?
Des études montrent que l'exercice régulier peut abaisser la pression artérielle, améliorer le cholestérol, réguler la glycémie et aider le cœur à travailler plus efficacement. En tant que biocinéticiste et universitaire enregistrés, je me concentre sur la gestion et la réhabilitation des affections chroniques, y compris les maladies cardiovasculaires, par l'exercice. J'ai rédigé des articles sur les connaissances en nutrition, la réhabilitation cardiaque et la qualité de vie et le risque cardiovasculaire chez les patients atteints de pontage coronarien.
L'augmentation de la prévalence des maladies cardiovasculaires est largement due à une inactivité, une mauvaise alimentation et un stress. Compte tenu de cette toile de fond, en tant que biocinéticiste, je recommande quatre choses pour aider votre cœur.
Pour les biocinéticiens, l'exercice est la médecine. Bryan Bedder / Getty Images pour Project Healthy MindsPrenez du temps pour un exercice utile, pas seulement le mouvement quotidien.
Bien que les mouvements de routine tels que marcher dans les centres commerciaux ou prendre des escaliers soient bénéfiques, l'exercice structuré offre de plus grands avantages cardiovasculaires. Les directives actuelles recommandent au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine. Les exemples incluent une marche rapide, du vélo ou de la danse.
Si le manque de temps est une barrière, envisagez de briser votre exercice structuré en épisodes de durée plus courte. Par exemple, trois séances par jour d'intervalles de 10 minutes.
De plus, les activités de renforcement des muscles, telles que les squats et les pompes murales, doivent être effectuées sur deux jours ou plus par semaine. Ceux-ci améliorent la santé métabolique et réduisent le risque cardiovasculaire.
Un biocinéticiste peut évaluer votre profil de risque individuel et prescrire des interventions d'exercice personnalisées qui améliorent en toute sécurité la forme cardiorespiratoire, réduisent la pression artérielle et soutiennent la récupération de la fréquence cardiaque.
Restez en avance sur les symptômes et connaissez vos statistiques vitales
De nombreuses conditions cardiovasculaires se développent silencieusement. La pression artérielle élevée, le glucose et le cholestérol passent souvent inaperçues jusqu'à ce qu'un événement sérieux, comme une crise cardiaque, se produise.
La recherche montre qu'un adulte sur trois en Afrique du Sud a une pression artérielle élevée. Pourtant, beaucoup ne sont pas diagnostiqués ou non traités.
De manière optimale, tous plus de 35 ans - en particulier ceux qui ont des antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires - devraient subir des dépistages de santé annuels. Ils devraient l'utiliser pour guider les interventions de style de vie.
Brisez le cycle de sit - bougez, renforcez, étirez-vous
La vie moderne encourage de longues heures de siège aux bureaux, dans les voitures et devant les écrans. Le comportement sédentaire prolongé est indépendamment associé à un risque accru de maladie cardiovasculaire et de mortalité toutes causes.
Les bureaux debout et les ruptures de mouvement sont utiles. Mais la posture, la mobilité articulaire et la fonction musculaire doivent également être prioritaires. Des exercices d'étirement, des exercices d'équilibre réguliers, et d'équilibre soutiennent la santé musculo-squelettique et réduisent le risque de blessures ou de complications liées à l'inactivité.
Battre le stress à chaque étape
Le stress chronique contribue à l'inflammation, à l'hypertension et aux comportements malsains. Tout cela augmente le risque de maladie cardiovasculaire.
Bien que la méditation et les conseils soient des outils essentiels, l'exercice est un puissant régulateur de stress, favorisant la libération d'endorphine et améliorant l'humeur, le sommeil et la résilience émotionnelle. Les endorphines sont des produits chimiques naturels produits dans le corps qui réduisent la douleur et favorisent des sentiments de bonheur, de plaisir et de satisfaction, augmentant ainsi le bien-être.
La recherche soutient l'utilisation d'une formation aérobie et en résistance pour réduire les symptômes dépressifs, réduire l'anxiété et améliorer le bien-être psychologique. En tant que biocinéticiste, je vois souvent comment l'exercice régulier permet aux clients de récupérer un sentiment de contrôle de leur corps ainsi que de leur santé émotionnelle.
La protection du cœur ne consiste pas seulement à gérer les maladies; Il s'agit de l'empêcher. N'attendez pas qu'un événement cardiaque se produise avant d'agir. Obtenez de l'aide pour évaluer vos risques, prendre possession de votre santé et mettre en œuvre des stratégies basées sur le mouvement qui améliorent la durée de vie et la qualité de vie.
Face à la hausse des taux de maladies cardiovasculaires, le message reste clair: déplacez votre corps, connaissez vos risques, gérez votre stress et demandez les conseils tôt. Votre cœur vous remerciera.