10 exercices rapides pour renforcer les articulations

MSN - 22/03
Il n'est pas nécessaire de démarrer un programme complexe pour prendre soin de nos articulations. Les bonnes habitudes, les petits gestes répétés quotidiennement, peuvent être très efficaces pour renforcer notre physique de manière harmonieuse.

Le renforcement des articulations tous les jours est possible et utile pour protéger les articulations et prévenir la douleur et la rigidité.

1. S'étirer d'abord le matin

La flexibilité des muscles et des tendons est essentielle pour se déplacer comme vous le souhaitez sans vous sentir limité. L'idéal: 5 minutes d'étirement dynamique qui implique les principales articulations.

La séquence la plus complète: le "chien à l'envers": il commence à quatre jambes, creusant et négligeant le dos plusieurs fois. Soulevez progressivement le bassin au plafond jusqu'à ce qu'il atteigne la position appelée "chien à l'envers". Le corps forme une pyramide, le coccyx tourné vers le ciel. Faites de petits mouvements de flexion et d'allongement des genoux, afin de ne pas tirer trop fort derrière les cuisses. Si vous ne pouvez pas étaler complètement vos jambes ou placer les talons sur le sol, vous n'avez pas à vous inquiéter.

2. prendre un petit déjeuner plein d'antioxydants

Polyphénols, bêta-carotène, vitamines C et E, ces molécules protègent les cellules de l'inflammation et des dommages aux radicaux libres. Certaines études scientifiques ont examiné les effets anti-inflammatoires du thé vert, de la grenade, des agrumes et des fruits ...
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