Si vous ne pouvez pas faire de pompes - ou si vous êtes encore marqué en étant obligé de les faire en tant qu'enfant - il peut être difficile de le voir. Bien sûr, ils ont l'air impressionnants, en particulier la variété «explosive» qui vous lance dans les airs, mais même la version standard est si exigeante que les armées l'utilisent comme punition: «Déposez-moi et donnez-moi 50!» Ensuite, il y a toutes les déchets macho et battant la poitrine qui les entoure. Il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre nous les évitent, ni ne pensent que nous ne les maîtriserons jamais.

Le fait est que nous pouvons probablement avec la bonne préparation, et nous devrions certainement essayer. Les pompes sont l'un des moyens les plus efficaces de renforcer le haut du corps, de construire vos muscles de la poitrine, de vos épaules et de vos triceps. Ils vous aideront à ouvrir une porte forte, à soulever votre sac dans un casier aérien, à vous tirer parti du sol après une chute. Vous pouvez les faire chaque fois que vous avez quelques minutes à la maison, au travail ou en vacances - pas besoin d'aller au gymnase ou de passer un sou en équipement. Une fois que vous y êtes habitué, ils ne vous laisseront même pas en sueur.

"Si vous les faites correctement, ils recruteront votre noyau ainsi que le haut du corps", ajoute Cali Joseph, un entraîneur personnel (PT) basé à Walthamstow, East London, qui m'aide à essayer quelques variations. Ces muscles de base, tels que vos abdos et vos érecteurs vertébraux, sont ce qui stabilise votre bassin et le bas du dos. «Les pompes améliorent également la santé conjointe, la qualité du mouvement quotidien, la posture...
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