Les exercices de Pilates presque n'importe qui peuvent faire à la maison

Vous cherchez à intégrer Pilates dans votre routine d'origine? Cet article propose une gamme d'exercices de Pilates pour divers besoins et niveaux de remise en forme. Joseph Pilates, le créateur de la méthode Pilates, a initialement développé 34 exercices fondamentaux. Au fil du temps, le Pilates a évolué pour inclure beaucoup plus et a été adapté pour s'adapter à divers niveaux de fitness, âges et conditions physiques, y compris les modifications pour ceux qui souffrent de blessures.

Pilates Exercices sans expérience antérieure

Les exercices de Pilates pour les débutants sont un excellent moyen d'améliorer la force, l'équilibre, la stabilité et la flexibilité du cœur et de supporter la perte de poids, même si vous n'avez aucune expérience préalable.

En règle générale, des exercices de Pilates sont effectués dans une séquence de trois à cinq répétitions pour renforcer la force et améliorer la flexibilité.

Exemples pour améliorer le noyau

L'un des principes des méthodes d'exercice de Joseph Pilates est que le noyau est la «puissance» du corps. C'est là que toute énergie commence avant de rayonner au reste des extrémités. La recherche montre que le Pilates renforce efficacement les muscles du tronc, ce qui aide à stabiliser le corps du centre.

Pour commencer avec le Pilates à la maison, voici quelques exercices efficaces de renforcement du noyau que vous pouvez essayer. Chaque mouvement se concentre sur la stabilité, la force et la flexibilité des noyaux.

La centaine

• Commencez par vous allonger sur le dos avec vos jambes soulevées en position de table (genoux pliés à 90 degrés) et vos bras étendus par vos côtés.
• Soulevez la tête, le cou et les épaules du tapis et commencez à pomper vos bras de haut en bas en petits mouvements contrôlés tout en inhalant pour cinq chefs d'accusation et en exhalant pour cinq comptes.

Le...
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