Vous voulez perdre de la graisse autour de votre abdomen? Manger plus de fibres peut aider.
La graisse viscérale, ou graisse entourant les organes internes de votre cavité abdominale, a été associée à certains impacts négatifs sur la santé. La recherche relie l'excès de graisse viscérale, mesurée par tour de taille, avec un risque accru de maladie cardiaque, de problèmes de santé chroniques, de diabète de type 2 et de marqueurs inflammatoires élevés.1 La bonne nouvelle? Les interventions de mode de vie, y compris les changements de nutrition, la perte de poids, l'augmentation de l'activité physique et la consommation de plus de fibres peuvent aider Des collations pour vous garder rassasié et rassasié. Nous incluons trois niveaux de calories différents et des conseils de préparation de repas partout pour faire une routine transparente. Commençons!
Chaque jour fournit au moins 30 grammes de fibres, avec le blocage moyen à 33 grammes par jour. La fibre est un nutriment ayant de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure santé cardiaque, un intestin sain, un meilleur taux de glycémie et un entretien de poids sain. La recherche relie un régime riche en fibres avec un niveau réduit de graisse viscérale et une prise de poids moins abdominale avec l'âge. Nous incluons également une moyenne de 87 grammes de protéines par jour. Comme la fibre, la protéine joue un rôle important dans la satiété. Manger suffisamment de protéines, en particulier lors de la consommation de moins de calories, peut vous aider à vous garder rassasié et à fournir plus de puissance.
Étant donné que la perte de poids peut être une stratégie efficace pour aider à réduire les graisses viscérales, nous définissons ce plan à 1 500 calories, ce qui peut favoriser la perte de poids pour de nombreuses personnes. Nous avons également inclus des modifications pour 1 800 et 2 000 calories par jour pour les personnes ayant différents besoins en calories. Bien que nous ayons déjà inclus des plans de repas et des modifications pour 1 200 calories, nous ne le faisons plus. Les directives alimentaires 2020-2025 pour les Américains suggèrent que limiter vos calories à 1 200 par jour est trop faible pour que la plupart des gens répondent à leurs besoins nutritionnels, et il n'est pas durable pour la santé et le bien-être à long terme. Comme pour tous les plans de repas, assurez-vous d'écouter vos signaux de faim et de faire des ajustements au besoin pour s'adapter à votre style de vie et à votre routine.
Astuce à préparation de repas: Réservez 4 portions Pesto Chicken & Cannellini Bean Soup pour déjeuner les jours 2 à 5.
Totaux quotidiens: 1 494 calories, 64 g de graisse, 83 g de protéines, 164 g de glucides, 34 g de fibres, 1 654 mg de sodium.
Faites 1 800 calories: Ajoutez 1 pain grillé à grains germé avec beurre d'arachide et banane au petit-déjeuner.
Faites 2 000 calories: Ajoutez 1 pain grillé à grains germé avec beurre d'arachide et banane au petit déjeuner et ajoutez ¼ tasse d'amandes non salées à sec à la collation du soir.
Totaux quotidiens: 1 490 calories, 43 g de matières grasses, 84 g de protéines, 204 g de glucides, 36 g de fibres, 2207 mg de sodium.
Faites 1 800 calories: ajoutez 1 pomme moyenne à A.M. Coupe et ajouter ¼ tasse d'amandes non salées à sec à sec à P.M. collation.
Faites 2 000 calories: ajoutez 1 tasse de yogourt grec à la grec à faible teneur en gras avec 1 cuillère à soupe. Noix hachées au petit déjeuner, 1 pomme moyenne à A.M. Coupe et ajouter ¼ tasse d'amandes non salées à sec à sec à P.M. collation.
Totaux quotidiens: 1 512 calories, 49 g de graisse, 90 g de protéines, 189 g de glucides, 35 g de fibres, 2 030 mg de sodium.
Faites 1 800 calories: ajoutez 2 cuillères à soupe. noix hachées à A.M. Coupez et ajoutez 2 cuillères à soupe. beurre d'arachide naturel à la collation du soir.
Faites 2 000 calories: ajoutez 1 smoothie de baies de baies au petit-déjeuner et ajoutez 2 cuillères à soupe. beurre d'arachide naturel à la collation du soir.
Totaux quotidiens: 1 483 calories, 44 g de graisse, 85 g de protéines, 204 g de glucides, 36 g de fibres...
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