Dix types de planches pour mieux marquer votre ventre

Quand vient le temps de s'entraîner et que l'on souhaite travailler son abdomen, l'un des exercices qui arrive en premier sur la liste est la planche ! Et nous ne parlons pas seulement des « planches » classiques. Parce qu'il y a la vie au-delà d'eux. Eh bien, il existe différentes variantes tout aussi efficaces et qui pourraient bien être incluses dans la liste. Grâce aux experts, nous vous présentons dix variantes pour atteindre votre objectif d'un ventre plat.

Vous devez également savoir que votre abdomen n’est pas le seul à bénéficier de l’entraînement en planche, également appelé planche abdominale. Car, comme l'explique la diplômée en Activité Physique et Sciences du Sport, Júlia Ndocky Ribas, il s'agit d'un exercice isométrique qui s'effectue avec le propre poids du corps et qui sert à travailler tous les muscles posturaux, avec un accent particulier sur les zones abdominales, lombaires. et vertébrale, puisqu'elle soutient la colonne vertébrale, souligne Ndocky, qui est également technicien à la chaîne de gym Metropolitan.

Statique ou en mouvement

Mais il y a plus. La planche est un exercice très complet qui permet de renforcer non seulement la zone abdominale, mais aussi les jambes, les fessiers, le dos, la poitrine et les bras. Travaillez tout le noyau, souligne Ndocky. « Même s'il s'agit d'un exercice qui peut paraître simple, la vérité est qu'il y a des détails posturaux à prendre en compte pour le faire correctement », prévient l'entraîneur personnel.

Dites adieu aux poignées d'amour avec cinq minutes d'exercice par jour

Fabriquer une bonne planche semble simple, mais en réalité cela demande beaucoup d’efforts. Cependant, une fois que vous maîtriserez le mode statique, vous aurez envie de passer au niveau supé...
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