7 exercices de respiration pour abaisser votre tension artérielle

Examiné médicalement par Jennifer Steinhoff, MD

Des exercices de respiration pour abaisser la tension artérielle peuvent aider les personnes souffrant d’hypertension (hypertension artérielle). L'hypertension artérielle est une maladie grave et courante qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance rénale et de maladie cardiaque. La gestion de l’hypertension artérielle est essentielle pour mener une vie saine.

Des techniques telles que la respiration 4-7-8 pour abaisser la tension artérielle sont sûres, peu coûteuses et faciles à apprendre. Bien que le travail respiratoire agisse rapidement pour abaisser la tension artérielle, la pratique régulière d’une respiration profonde et lente peut également abaisser la tension artérielle à long terme.

Définition du travail respiratoire

Le travail respiratoire consiste à contrôler délibérément votre respiration pour produire une variété d’avantages émotionnels, mentaux et physiques.

Types d'exercices de respiration pour l'hypertension artérielle

1. 4-7-8 Respiration

Ce type de respiration se concentre sur une longue expiration pour ralentir la respiration et réduire la tension artérielle. Pour pratiquer la respiration 4-7-8 :

1. Commencez avec les poumons vides en ouvrant la bouche et en expirant complètement.
2. Fermez la bouche et inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre.
3. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept.
4. Expirez lentement par la bouche en comptant...
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