6 vitamines et minéraux essentiels pour vieillir en bonne santé

Avoir une alimentation équilibrée est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre corps en vieillissant. Votre alimentation soutient tout, de la santé de vos os à votre système immunitaire.

Ceci est essentiel pour les personnes âgées qui sont plus sensibles à une faible consommation de vitamines, selon un article publié dans Clinical Interventions in Aging.

Votre médecin peut vous recommander des suppléments nutritionnels ou des multivitamines, surtout si vous prenez certains médicaments qui épuisent votre corps d'un nutriment particulier ou si vous avez des restrictions alimentaires limitant les principaux groupes alimentaires.

Cependant, votre alimentation est la source de la plupart des nutriments essentiels dont vous avez besoin, dont les plus importants sont :

-magnésium

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants qui soutiennent de nombreuses fonctions majeures de l’organisme. Il maintient vos muscles forts, régule la glycémie et contribue à la santé cardiaque.

«Le magnésium est important pour plus de 300 réactions dans le corps», explique le Dr Jacob Teitelbaum, interniste certifié en médecine intégrative. Un régime alimentaire non transformé contient environ 600 mg de magnésium par jour, mais le régime alimentaire américain moyen contient moins de 250 mg de magnésium post-traité, a-t-il déclaré.

La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 400 à 420 mg par jour ...
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