Comment sait-on que l’on souffre de constipation ? La définition est simple : il s’agit du fait d’aller à la selle moins de trois fois par semaine. Si c’est votre cas, voici huit boissons qui réveiller votre transit paresseux.
Sensation de lourdeur, d’inconfort, le tout associé à des ballonnements… La constipation apporte son lot de petits désagréments qui peuvent miner votre quotidien. Pour réussir à aller à la selle plus souvent, de nouvelles habitudes peuvent vous aider, comme le fait de consommer ces huit boissons régulièrement. Découvrez les conseils de plusieurs diététiciens, dans la revue Eat This Not That.
La première boisson qu’il vous faut boire pour améliorer votre transit est l’eau, tout simplement. "La première ligne de défense pour soulager la constipation aiguë ou chronique est une hydratation adéquate avec de l'eau" explique la diététicienne Mélanie Marcus. "En effet, la constipation est le résultat d'une nourriture digérée, coincée dans vos intestins ! Parfois, il s'agit simplement de rester bien hydraté pour que tout se mette en route" rappelle-t-elle. Les adultes doivent boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, souligne-t-elle. Avant d’ajouter : "Les eaux minérales peuvent en outre fournir du magnésium et des sulfates, connus pour leurs effets laxatifs".
Selon la diététicienne Caroline Thomason, les citrons et leur jus contiennent une forme de vitamine C et de l'acide citrique, qui peut agir comme un laxatif naturel pour certaines personnes, sans causer de diarrhée. "Lorsqu'il est consommé, le jus de citron aspire l'eau dans le tractus gastro-intestinal, ce qui peut stimuler le processus de vidange intestinale" détaille-t-elle.
"Une autre boisson qui stimule le passage en douceur de vos selles est connue sous le nom de chia fresca : une combinaison de graines de chia, d'eau et de quelques rondelles de citron ou de citron vert" recommande la diététicienne Lauren Manaker . La teneur en fibres insolubles des graines de chia aide à ramollir vos selles, pour un effet laxatif.
"Le café est connu pour sa forte teneur en caféine, mais boire du café peut également déclencher le fonctionnement du système digestif, ce qui fait que les choses 'se déplacent' naturellement" ajoute Lauren Manaker. D’ailleurs, le café décaféiné peut avoir les mêmes propriétés, car il stimule le réflexe gastrocolique.
"Des jus comme la poire, la pomme et l'abricot peuvent soulager la constipation" explique l’expert en nutrition Ashley Kitchens. "Le jus de pomme a un rapport assez élevé entre la teneur en fructose, en glucose et en sorbitol, ce qui peut aider à soulager doucement la constipation".
"Le jus de pruneau contient naturellement du sorbitol, un laxatif naturel qui peut également provoquer une sensation de gaz" indique Lauren Manaker. Mais selon une étude évaluant les effets du jus de pruneau, publiée dans l’American Journal of Gastroenterology, cette boisson était un choix sûr et naturel en cas de constipation chronique.
En effet, les chercheurs ont constaté que "l'apport de pruneaux diminuait consid...
[Courte citation de 8% de l'article original]