Vous étiez très motivée pour faire votre séance de sport mais après quelques foulées, vous voilà avec le ventre pesant ou ballonné(e). Attention, certains aliments sont déconseillés avant l'effort. Découvrez lesquels avec une diététicienne.
L’alimentation a une influence sur notre capacité a réaliser une bonne séance de sport. "Certains soutiennent vos performances sportives, et d'autres ne les aident pas du tout" confirme Julia Long, diététicienne chez RC13 Sports, qui s’exprime dans le média SELF.
En effet, "certains aliments peuvent vous gêner au niveau de l'estomac ou vous rendre somnolent tandis que d'autres vous font sentir fort et énergique". Voici donc ceux à éviter absolument mais aussi lesquels privilégier.
Cela semble intuitif de prendre un shake protéiné avant de s’entraîner. Et pourtant, ce n’est pas le bon moment pour le prendre. "Les protéines sont à peu près le dernier nutriment dont votre corps a besoin avant de faire de l'exercice" indique l’experte. "Ce qu’il faut, avant un entraînement, ce sont des glucides car ils vous donnent rapidement l'énergie dont vous avez besoin". Rappelons que les shakes protéinés sont une collation saine, car ils aident à la récupération et au renforcement musculaire mais il est préférable d’en consommer après votre entraînement.
Aussi délicieux soient-ils, les beignets et les frites ne sont définitivement pas le meilleur choix juste avant votre cours de yoga. "Les aliments frits sont difficiles à digérer, alors lorsque vous en mangez, le sang est redirigé vers votre estomac pour faciliter la digestion. Cela réduit donc la quantité de sang atteignant vos bras et vos jambes" explique-t-elle encore. "De plus, parce que votre corps travaille dur pour digérer ce genre d'aliments, cela peut vous rendre somnolent".
Les noix et les avocats sont des aliments riches en graisses monoinsaturées, mais ne sont pas "utile juste avant votre entraînement" estime l’experte. "Ces collations grasses mettent un certain temps à être digérées et, comme les aliments frits, peuvent perturber le flux sanguin dans tout votre corps". A éviter, donc pour ne pas se sentir lourd et peu efficace pendant votre séance de sport.
Les barres de céréales apportent des fibres et améliorent le transit intestinal. Mais rappelle la spécialiste, "personne ne veut devoir aller aux toilettes au milieu d’un entraînement". En effet, l’association des fibres et des contractions musculaires liées à l’exercice fait augmenter ce risque. Selon elle, les grands sportifs les évitent même la veille et le jour J d’une compétition importante, privilégiant "les pâtes blanches et le pain blanc, car ils contiennent moins de fibres".
Les produits laitiers contiennent des protéines et des matières grasses, qui peuvent perturber votre système gastro-intestinal. "Cela peut vous faire sentir lours et vous pourriez avoir la nausée" prévient-elle. Mieux vaut donc éviter le lait, le fromage ou les yaourts, avant une séance d’entraînement.
En général, la meilleure chose à manger peu de temps avant une séance de sport, sont des glucides simples. C'est la chose la plus facile à digérer pour votre estomac et contrairement aux protéines qui mettent un certain temps à être converties en énergie, les glucides sont du carburant instantané.
“Les glucides aident votre corps à fonctionner plus efficacement" confirme l’experte. Avant de conclure "Ces conseils sont généraux : il est nécessaire d’apprendre à se connaître, en expérimentant différents aliments, afin de savoir lesquels sont les meilleurs pour vous avant votre entraînement".