Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Pour tomber plus facilement dans les bras de Morphée, vous pouvez mettre en place de petits rituels, le soir. Consommer cette boisson en fait partie.
Le soir au moment de se coucher, il y a ceux qui s’endorment rapidement et les autres, qui peinent à trouver le sommeil. Si cette altération de la qualité de votre sommeil est passagère, vous pouvez miser sur des plantes pour vous aider.
Pour cela, vous pouvez vous préparer une tisane de camomille. "Cousine de la marguerite à qui elle ressemble beaucoup, elle appartient à la famille des astéracées. Elle se reconnaît facilement à ses petites feuilles d’un beau vert clair et ses capitules au cœur jaune vif et aux pétales (ou ligules) blancs, qui dégagent un agréable parfum" nous expliquait Sylvie Hampikian, pharmacologue experte en phytothérapie, dans un précédent article.
En phytothérapie, la plante est reconnue pour faciliter notre endormissement, mais aussi mieux gérer une période de stress ou nous assurer une bonne digestion. La camomille doit ses effets sur le sommeil "aux flavonoïdes qu’elle renferme, en particulier l’apigénine, connue pour son effet sédatif" précise encore l’experte. Une méta-analyse parue en 2016, confirme ces effets, en montrant que la plante améliorait la qualité de notre sommeil.
Outre la camomille, d’autres plantes sont reconnues pour leurs bienfaits sur le sommeil. Il s’agit de la passiflore, qui possède aussi une action sur l’anxiété et l’agitation nerveuse, en plus des insomnies d’après l’Organisation mondiale de la santé.
La valériane, la lavande ou l’eschscholtzia, que l’on appelle aussi pavot de Californie, sont recommandées pour passer des nuits paisibles.
La camomille est une plante que l’on trouve facilement dans le commerce ou auprès d’un herboriste. Il est préférable de l’acheter bio, afin d’éviter de consommer des pesticides.
Si la camomille est une plante répandue, attention toutefois car elle est "contre-indiquée aux personnes asthmatiques et allergiques aux pollens de Composées (Astéracées)" précise Sylvie Hampikian. Et en cas de surdosage, sachez qu’elle peut aussi être responsable de nausées, de vomissements et de vertiges.
Pour vous préparer une tisane, il vous faudra laisser infuser 2 cuillerées à café de fleurs de camomille séchées dans un 1/2 litre d’eau bouillante. Puis prenez-en une tasse deux heures avant d’aller vous coucher, et une autre 30 minutes avant. Bonne nuit !