Envie de courir sans vous blesser ? Adoptez le jeffing pour une reprise tout en douceur

Vous n’avez pas couru depuis longtemps mais vous souhaitez tout de même vous y remettre ? Vous pouvez adopter le jeffing !

Une méthode qui allie course et marche

Inventée dans les années 1970 par l’athlète américain Jeff Galloway, le jeffing fait alterner course et marche. Il faut tout d’abord commencer à courir une à deux minutes, avant de marcher un peu plus longtemps. Et de recommencer.

L'objectif est d’allonger les périodes de course progressivement, pour réduire celles de marche. Pensé pour les débutants, le jeffing permet d’améliorer son endurance. Mais c’est une technique qui est aussi adoptée par des coureurs expérimentés.

Les bienfaits du jeffing pour la santé

D’après plusieurs experts, cette technique de course a différents bienfaits pour la santé. On peut notamment retenir :

• La réduction du risque de blessures : "La course à pied est l'une des activités les plus impactantes pour les articulations" indique le Dr Ashley V. Austin, médecin spécialisé en sport, dans le média Self. "L'alternance course-marche permet une progression plus lente et sécurisée, réduisant ainsi les douleurs et les risques de blessures" ;
• L’amélioration de l’endurance : comme le jeffing fait travailler l’endurance plutôt que la vitesse, cette capacité s’améliore rapidement pour ses adeptes. Arj Thiruchelvam, entraîneur de course, le confirme dans le média Stylist UK : "Le jeffing est parfait pour les débutants qui n'ont pas une bonne condition aérobique de départ. Il permet de sortir de sa zone de confort en alliant des phases de marche et de course, ce qui stimule les progrès de manière douce mais efficace" ;
• Une gestion efficace de la fatigue : le jeffing permet de courir plus longtemps sans s’épuiser grâce aux différentes périodes de récupération par la marche.

Quels sont les conseils à suivre, pour se mettre au jeffing ?

Vous avez envie de vous lancer ? Pour cela, il est recommandé de débuter vos séances de manière progressive. Débutez par des séances d’une vingtaine de minutes, en alternant une minute de course pour deux minutes de marche. Puis, augmentez à chaque séance la durée de vos courses pour diminuer celles de vos marches.

Et suivez ces conseils, pour une pratique en toute sécurité :

• Équipez-vous de bonnes chaussures adaptées à la course à pied, pour éviter le risque de blessures ;
• Pensez à bien vous hydrater, avant et après vos séances ;
• Et enfin, écoutez vos sensations : si vous sentez que vous courez trop, ralentissez le rythme en augmentant la durée de votre marche. L’augmentation de votre endurance se fera progressivement, avec la pratique.