Si vous souffrez d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et que vous avez l’impression de vous battre tous les soirs contre la capacité de votre propre cerveau à s’éteindre, vous n’avez en fait… pas tort, d’un point de vue scientifique. Les personnes atteintes de TDAH sont naturellement sujettes à l’hyperactivité, les pensées s’emballant étant considérées comme une caractéristique intrinsèque de la maladie. Ajoutez à cela que les petites heures de la nuit peuvent sembler être le moment idéal pour se concentrer sur une tâche – plutôt que de simplement somnoler – et ce n’est même pas un combat loyal.
En fait, jusqu’à 50 % des personnes suivant un traitement pour le TDAH signalent des problèmes de sommeil. Et selon une étude de 2017, l’insomnie survient à un taux moyen de 67 % chez les adultes atteints de TDAH, contre seulement 29 % chez les personnes non atteintes.
Il y a de fortes chances que vous vous sentiez personnellement victime de la plupart des conseils en matière de sommeil. «Tout le monde prône une bonne routine de sommeil, mais l'établissement d'une routine en général peut être très difficile à établir pour les personnes atteintes de TDAH», explique à SELF Stephanie Adams Svendez, PhD, psychologue clinicienne basée à Los Angeles et atteinte de TDAH.
Cela ne signifie pas pour autant que vous êtes condamné à compter les moutons pour toujours. Apprendre pourquoi le TDAH rend le sommeil si difficile et suivre des conseils adaptés à votre cerveau peut vous aider. Comme on peut le rappeler d’un point très important : « Il n’y a rien de mal chez vous parce que ce qui est censé fonctionner pour tout le monde ne fonctionne pas », dit le Dr Svendez, notant que de nombreuses recherches sur le sommeil ont exclu les personnes neurodivergentes. "En fait, ce n'est peut-être qu'un mauvais conseil pour votre cerveau."
Si vous souffrez de TDAH, vous êtes probablement habitué à trop réfléchir, mais votre cerveau peut vraiment dérailler la nuit, lorsque vous pouvez être seul avec vos pensées. Il y a une tendance à « penser à tout ce que j’ai fait [pendant la journée] pour m’assurer de ne pas commettre d’erreurs », raconte Miranda Millican, LMFT, thérapeute atteinte de TDAH et propriétaire de Wander Psychotherapy à San Diego, à SELF. Il s’agit d’un mécanisme d’adaptation : si vous vous souvenez de quelque chose que vous avez oublié ou raté, vous pouvez réfléchir à to...
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