Pour certaines personnes, gérer l’hypertension artérielle signifie garder un œil sur vos chiffres et consulter un médecin pour obtenir des médicaments. Mais votre mode de vie peut également jouer un rôle important dans le maintien d’une tension artérielle saine.
S’il est important de mettre en pratique certaines de ces habitudes à tout moment de la journée (comme boire beaucoup d’eau et manger des repas équilibrés), la soirée est un moment particulièrement important pour faire baisser la tension artérielle et se détendre après une longue journée.
"Des études ont montré que les élévations de la tension artérielle la nuit (et pendant le sommeil) sont particulièrement néfastes car elles sont associées à un risque plus élevé d'événements cardiovasculaires, notamment de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral", explique John Higgins, MD, cardiologue sportif chez McGovern Medical. École à UTHealth à Houston.
Voici sept habitudes saines que vous pouvez intégrer à votre routine du soir pour vous aider à réduire votre tension artérielle et à protéger votre cœur.
Une promenade après le dîner peut favoriser une tension artérielle saine. C'est vrai : marcher seulement 15 à 30 minutes après le dîner peut abaisser la tension artérielle jusqu'à 4 mmHg systolique (le chiffre du haut) et 2 mmHg diastolique (le chiffre du bas), explique le Dr Higgins.
Et ce n’est pas tout : une promenade après le dîner est également un excellent moyen de contrôler votre glycémie, car la glycémie culmine environ une heure après avoir mangé, ajoute-t-il.
Mais avant de prendre la route (ou le tapis roulant), laissez à votre corps un peu de temps pour digérer. Quarante minutes permettront à votre corps de vider toute nourriture de votre estomac, explique le Dr Higgins, ce qui rendra votre marche plus confortable.
Si vous prenez des médicaments contre la tension artérielle tous les jours, le moment où vous les prenez peut faire toute la différence. Prendre vos médicaments au coucher pourrait avoir les plus grands avantages.
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