KOMPAS.com - Beaucoup d'entre nous pensent que la gestion du poids est simplement une question de calcul des calories. Comptez simplement les calories que vous consommez, puis espérez que ces calories seront complètement brûlées lorsque vous bougerez.
Ajuster les calories entrantes et sortantes n’est pas une erreur. Cela devient même un guide lorsque l’on souhaite perdre ou maintenir du poids.
Mais en réalité, la gestion et la perte de poids seront plus efficaces si nous choisissons activement des habitudes saines en termes d’alimentation, de forme physique, de santé mentale et d’activité physique.
Et lorsque nous nous concentrons sur la santé et la forme physique, le plus important est de penser à ce dont le corps a besoin pour s'épanouir, survivre et rester en vie, et pas seulement en comptant les calories.
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Donc, si vous souhaitez perdre ou maintenir votre poids sans craindre d’en reprendre, il y a des choses auxquelles vous devriez prendre l’habitude. Rien? Les experts proposent sept suggestions pour perdre du poids de manière plus saine.
«Écouter votre faim fonctionnera généralement mieux que de compter sur la volonté», explique la diététiste Kayla Kopp, RD, LD. « Lorsque vous êtes tenté de trop manger, demandez-vous : avez-vous faim, vous ennuyez-vous ou êtes-vous émotif ?
Kopp suggère de dessiner une « échelle de la faim » de 1 à 10 – 1 signifiant très faim et 10 étant si rassasié que vous ne pouvez plus manger une bouchée.
« Vous ne voulez pas vous retrouver aux extrémités de l'échelle de la faim », a-t-il déclaré. « Visez toujours à être entre 4, 5 ou 6. »
Et même si vous ne pouvez pas renoncer aux aliments frits ou à la malbouffe, écouter et comprendre ...
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