Besoin d'un coup de pouce ? Les vitamines B jouent chacune un rôle différent dans le corps pour soutenir votre santé et votre énergie.
Révisé par la diététiste Alyssa Pike, RDNRévisé par la diététiste Alyssa Pike, RDNCombien de fois par semaine avez-vous entendu : je suis si fatiguée ! d'un ami, d'un membre de la famille ou de votre propre bouche. Environ 1 adulte sur 5 se plaint de fatigue générale, et être constamment fatigué est fatiguant. De plus, selon une récente enquête auprès des consommateurs, l'avantage le plus recherché des aliments, des nutriments et des boissons, toutes générations confondues, est, vous l'aurez deviné, l'énergie et moins de fatigue. Cela peut inciter quelqu’un à parcourir l’allée des suppléments à la recherche d’un regain d’énergie indispensable. Un supplément populaire sur les étagères aujourd’hui – et celui que beaucoup d’entre nous associent à plus d’énergie – est une vitamine du complexe B.
Les vitamines B sont un groupe de huit vitamines hydrosolubles, dont B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (folate) et B12. (cobalamine). «Une formule de supplément du complexe B regroupera tous ces éléments dans une pilule ou une capsule», explique Jenna Braddock, RDN, diététiste de performance, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire de Make Healthy Easy et Rhythm Sports Nutrition.
Ces huit vitamines B sont regroupées car elles ont des responsabilités liées mais différentes dans l’organisme. "Les vitamines B sont importantes car elles jouent un rôle dans la production d'énergie et dans les fonctions qui ont un impact sur votre cœur, votre cerveau et vos cellules", explique Bonnie Taub-Dix, RDN, animatrice du Media Savvy Podcast et auteur de Read It Before You Eat It: Taking Vous passez de l’étiquette à la table.
Dans cet article, nous explorerons ce qu’est le complexe de vitamines B, mettrons en évidence ses bienfaits pour la santé et discuterons de la quantité dont vous avez besoin par jour. Nous discuterons également des aliments qui contiennent des vitamines B, de la manière de choisir un supplément du complexe B et de qui peut ou non en bénéficier.
Le complexe de vitamines B est composé des huit vitamines hydrosolubles suivantes. Chaque vitamine B a des fonctions différentes au sein de l’organisme :