Si l'adage dit qu'il faut compter 9 mois pour pour retrouver sa silhouette pré-grossesse, il est possible d'accélérer ce processus en adoptant quelques astuces.
Après l'accouchement, le corps de la femme subit une série de transformations. L'utérus commence à se contracter, les liquides sont éliminés, les muscles reprennent au fur et à mesure leur place initiale... et le poids, lui aussi, évolue naturellement. Mais comment revenir à son poids pré-grossesse plus rapidement ? Voici quelques astuces qui ont fait leurs preuves.
Premier conseil : essayez, au maximum, de vous préparer des repas sains et équilibrés - c'est-à-dire riches riches en fibres (fruits, légumes...), protéines (viande, poisson, poulet...), céréales complètes (riz brun, pain noir, quinoa complet....) et graisses saines (sardine, avocat...).
"Pour moi l’essentiel est tout d’abord de reprendre un rythme de repas stable, ce qui n’est pas forcément le plus simple avec un nouveau né. Il faut éviter de sauter des repas, car cela fait stocker. Pour simplifier son quotidien, on peut par exemple préparer les repas à l’avance avec le partenaire, congeler des plats, se faire aider par l’entourage au maximum, cela évite de se retrouver dans une situation de fatigue ou l’on va avoir tendance à manger n’importe quoi", explique, en préambule, Alexandra Murcier.
N'en déplaise aux jeunes mères accros au chocolat, la meilleure solution pour perdre du poids est encore de ne pas grignoter.
"Il faut éviter les grignotages émotionnels dus au stress et à la fatigue et trouver des alternatives agréables autres que l’alimentation pour gérer ces émotions", rappelle l'experte.
Si vous avez faim durant la journée, essayez de vous préparer des collations saines comme des légumes coupés (carottes, concombres...), un fromage blanc agrémenté de flocons d'avoine, ou encore une poignée de fruits secs.
Allaiter peut aider à brûler un certain nombre de calories par jour.
"L’allaitement peut aider certaines femmes à perdre du poids, mais chez certaines autres il a plutôt tendance à bloquer la perte de poids, il ne faut donc pas s’affoler et se laisser du temps", assure la spécialiste.
Intégrer quelques excercices à votre routine quotidienne peut vous aider à perdre du poids après l'accouchement.
"Après la rééducation du périnée, la reprise du sport aide à perdre du poids et à regagner en tonus musculaire. Il faut augmenter au maximum son activité quotidienne : marche, escaliers… C’est une stratégie efficace pour augmenter significativement son besoin calorique", assure Alexandra Murcier.
On ne le répetera jamais assez : l'eau est la clé.
"Pour relancer le métabolisme de base et éviter la rétention d’eau, bien s’hydrater est essentiel. Il faut également essayer de manger à table, le plus lentement possible, pour ressentir mieux la satiété et contrôler les quantités", conseille l'experte.
Est-il nécessaire de le rappeler ? Chaque corps est unique. Si certaines vont fondre à vue d'oeil, pour d'autres, le chemin sera plus long. Etre reconnaissante - et patiente - envers ce corps qui a donné la vie reste encore la meilleure des solutions.
"Il convient d'être patiente et bienveillante envers soi-même. Cette prise de poids est normale, il faut un peu de temps pour perdre le poids de grossesse et les bouleversements émotionnels et hormonaux dus à la naissance ne mettent pas forcément dans des conditions idéales pour perdre du poids, le maître mot est la patience !", conclut la diététicienne.