Même si nous aimons penser que chaque jour est une nouvelle aventure, une grande partie de notre vie est composée de petites habitudes que nous adoptons chaque jour. Certains de ces moments sont intentionnels et productifs, comme passer la soie dentaire ou rester hydraté. D'autres habitudes… pas tellement. On a peut-être l'impression qu'il est plus facile de prendre de mauvaises habitudes que de saines, mais il s'avère que c'est tout un art de prendre de bonnes habitudes. Et un moyen simple et populaire d’y parvenir consiste à utiliser une petite astuce appelée empilement d’habitudes.
"Prenez un comportement que vous adoptez chaque jour et attachez-y un nouveau comportement souhaité", explique Bonnie Carpenter, psychologue clinicienne à Philadelphie. "Votre cerveau construit de nouveaux neurones pour soutenir les comportements que nous pratiquons quotidiennement. Plus vous pratiquez une habitude, plus les connexions peuvent devenir fortes."
Il existe également de nombreuses autres façons de faciliter la création de nouvelles habitudes, et plus vous réfléchirez à la manière dont vous pouvez y parvenir, mieux vous vous porterez. Prêt à rompre avec les mauvaises habitudes et à en adopter de nouvelles utiles ? Avec un peu de pratique, vous pouvez vous défaire de vos habitudes de travail non professionnelles, être plus productif, vous fixer des objectifs et même apprendre à être plus heureux.
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"Une habitude est un comportement ou un groupe de comportements automatiques", explique Carpenter. "Ils sont effectués avec un minimum de conscience et finissent par faire partie de nos voies neuronales." Donc, fondamentalement, une fois que vous aurez pris une nouvelle habitude, votre cerveau prendra le volant à partir de là.
Il existe des opinions divergentes sur le temps nécessaire à la formation d’une habitude – ou sur la raison pour laquelle certaines habitudes peuvent être plus collantes que d’autres – mais le temps nécessaire est différent selon les personnes. Une chose que les experts savent avec certitude, c’est que cela ne se produit pas du jour au lendemain. "Changer les comportements n'est pas simple, et il existe un préjugé selon lequel cela l'est", déclare Laurie Zorn, coach exécutive et consultante.
Qu’est-ce qui peut vous aider à prendre une nouvelle habitude ? "Se familiariser avec vos habitudes et comprendre celles que vous aimeriez changer - ainsi que la raison de ces changements - vous aidera à choisir des orientations positives", explique Carpenter. Une fois que vous les avez identifiés, c’est là que vous devriez déployer vos efforts.
Ne vous attendez pas à adopter de bonnes ...
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