17 aliments riches en calcium pour la santé des os

MSN - 30/06
Examiné médicalement par Elizabeth Barnes, le calcium RDN est un minéral dont notre corps a besoin pour des os et des dents solides et qui soutient le cœur, les muscles et les nerfs. C’est le minéral le plus abondant dans l’organisme et il est principalement stocké dans les os et les dents. Le calcium est un élément important d’une alimentation équilibrée. Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt sont...

Examiné médicalement par Elizabeth Barnes, RDN

Le calcium est un minéral dont notre corps a besoin pour avoir des os et des dents solides et qui soutient le cœur, les muscles et les nerfs. C’est le minéral le plus abondant dans l’organisme et il est principalement stocké dans les os et les dents.

Le calcium est un élément important d’une alimentation équilibrée. Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt sont riches en calcium. Les autres sources de calcium non aérées comprennent les légumes verts à feuilles, les graines et les produits à base de soja comme le tofu et l'edamame.

Cet article répertorie les aliments riches en calcium, y compris les produits laitiers et non laitiers.

Explication

Les recommandations quotidiennes en matière de calcium pour les adultes et les enfants sont :

  • La plupart des adultes : 1 000 milligrammes (mg)
  • Personnes assignées à une femme à la naissance après la ménopause : 1 200 mg
  • Les enfants âgés de 4 à 8 ans ont besoin de : 1 000 mg
  • Enfants et adolescents âgés de 9 à 18 ans : 1 300 mg

Aliments laitiers riches en calcium

Les produits laitiers sont une excellente source de calcium. Ils contiennent également des glucides, des protéines et du potassium. Manger régulièrement des produits laitiers peut réduire le risque de maladie cardiaque. Il est également associé à un risque plus faible de syndrome métabolique, une combinaison de conditions pouvant entraîner des maladies cardiaques, un diabète de type 2 et u...
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