Cet entraînement d’haltérophilie à 60 ans peut préserver la force pendant des années

Il n’est jamais trop tard pour commencer à soulever des poids, et de plus en plus de signes indiquent que cela peut apporter des bienfaits durables sur la santé des personnes âgées.

Des chercheurs de l’Université de Copenhague au Danemark ont ​​découvert que soulever des poids régulièrement pendant un an après la soixantaine peut préserver la force musculaire des jambes pour les années à venir. Voici les principales conclusions :

Les personnes en âge de prendre leur retraite qui ont suivi un programme de musculation pendant 12 mois avaient sensiblement plus de force dans les muscles de leurs jambes trois ans après avoir terminé le programme, par rapport à celles qui ont effectué des exercices de renforcement plus modérés ou aucun, selon l'étude.

Le groupe de musculation s'est rendu dans un gymnase commercial trois fois par semaine pendant un an et a soulevé à plusieurs reprises ce qui était considéré comme une charge lourde : entre 70 et 85 % du poids maximum qu'une personne peut physiquement soulever à un moment donné.

Bien que le programme surveillé n’ait duré qu’un an, les scientifiques ont effectué un suivi trois ans plus tard. Les individus de la cohorte d’haltérophilie « lourde » étaient les seuls participants qui, en moyenne, avaient maintenu la force de leurs jambes avant de commencer le programme d’entraînement.

Il convient de noter que la force des jambes est un indicateur essentiel de la santé globale et de la mobilité des personnes âgées. Les résultats s’ajoutent aux preuves croissantes suggérant que l’haltérophilie peut aider les personnes âgées à éviter la fragilité et à rester en bonne santé à mesure qu’elles vieillissent.

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