La plupart du temps, je veux entrer et sortir de la salle de sport, sans perdre une minute à faire quelque chose d’inefficace. Parfois, cela signifie faire battre mon cœur et brûler des calories aussi vite que possible. Vous avez peut-être lu que la course à pied brûle le plus de calories, mais pas si vite. Il y a en fait un meilleur générateur de calories à vos pieds.
Oui, certains entraînements sont bien meilleurs que d’autres pour brûler des calories (indice : sauter à la corde). Certains disent que le cardio est le brûleur ultime, tandis que d’autres ne jurent que par l’entraînement en force. Mais la vérité est que le numéro sur votre montre ou votre machine après une séance ne raconte pas toujours toute l'histoire, pas plus que la taille de la flaque de sueur sur votre tapis.
Il est vrai que les gens ont tendance à dépenser plus de calories en faisant du cardio, comme courir ou sauter à la corde, qu’en soulevant des poids, explique la physiothérapeute et préparatrice physique Laura Miranda, CSCS, DPT. "Mais les entraînements anaérobies (pensez aux poids) maintiennent notre consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC), ou notre combustion de calories après l'entraînement, de quelques heures à quelques jours", explique-t-elle.
Rencontrez les experts :
Laura Miranda, CSCS, DPT, est une spécialiste certifiée en force et en conditionnement physique et fondatrice de Pursuit.
Jennifer Jacobs, CPT, est une entraîneuse personnelle certifiée, créatrice de Beachbody's Job 1 et fondatrice de la méthode J.
Gabbi Berkow, CPT, RD, est entraîneuse personnelle certifiée et diététiste professionnelle.
Noam Tamir, CSCS, est un spécialiste certifié en force et en conditionnement physique et fondateur de TS Fitness.
La raison pour laquelle la musculation a un effet prolongé sur la combustion des calories ? Lorsque vous travaillez à cette intensité plus élevée, votre corps a ensuite besoin de plus d'oxygène pour récupérer et réparer les muscles, explique Miranda. En choisissant des exercices qui intensifient cet effet de post-combustion, « vous en aurez plus pour votre argent à long terme », explique-t-elle. "Le muscle est le tissu le plus métaboliquement actif, donc plus nous en avons, plus nous sommes efficaces pour brûler des calories tout au long de la journée."
Et même si le nombre de calories brûlées constitue un élément important de la perte de poids, n’oubliez pas que ce n’est qu’une partie de l’équation. «Les calories ne mesureront pas la quantité de force que vous gagnez, vos progrès ou votre endurance et votre endurance améliorées», déclare Jennifer Jacobs, CPT, créatrice de Beachbody's Job 1 et fondatrice de la J METHOD.
Voici ce qu'il faut savoir sur les entraînements qui brûlent le plus de calories et comment augmenter ce nombre au cours de n'importe quelle séance, selon les entraîneurs.
La corde à sauter est celle qui brûle le plus de calories. Vous pou...
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