Vous serez étonné de voir à quel point vous pouvez délicieusement soutenir votre santé intestinale !
Évalué par la diététiste Maria Laura Haddad-GarciaAu cours des dernières années, le U.S. News & World Report a classé le régime méditerranéen comme le meilleur régime alimentaire global. De plus, en 2024, le régime méditerranéen a pris la première place pour le meilleur régime pour la santé des os et des articulations, le meilleur régime familial, le régime le plus facile à suivre, le meilleur régime sain pour le cœur et le meilleur régime pour une alimentation saine.
Les principes du régime méditerranéen sont simples : manger plus de fruits, de légumes, de noix, de graines, de poissons gras et de grains entiers tout en mangeant moins de graisses saturées et de sucres ajoutés. Les recherches montrent que suivre ce régime réduit le risque de syndrome métabolique, d’obésité, de diabète de type 2, de certains types de cancer et de maladies neurodégénératives.
Avoir un microbiome intestinal sain présente également bon nombre de ces mêmes avantages. Les données ont montré qu’en plus de contribuer à lutter contre la constipation et la digestion, les bonnes bactéries intestinales peuvent contribuer à améliorer l’humeur, le sommeil et la santé cardiaque.
De plus, un microbiome sain et le régime méditerranéen sont associés au maintien d’un poids santé.
Pour vous aider à augmenter vos bonnes bactéries intestinales et à bénéficier des bienfaits du régime méditerranéen pour la santé, nous avons créé ce plan alimentaire de sept jours rempli d'aliments qui suivent les deux régimes. De plus, nous fixons ce plan de repas à 1 500 calories, un niveau qui permettra à la plupart de perdre du poids, mais des ajustements pour 1 200 et 2 000 calories sont également répertoriés si vous avez besoin de plus ou moins de calories. N'hésitez pas à le modifier selon vos besoins caloriques.