Examiné médicalement par Jonathan Purtell, RDN
La marche est une excellente forme d’exercice pour aider à atteindre les objectifs de poids et à améliorer la santé et la forme physique en général. Vous pouvez bénéficier de différentes vitesses de marche et durées de marche. Il existe de nombreuses façons de créer un plan de marche adapté à vos besoins.
Cet article discutera des plans de marche et des conseils pour ceux qui recherchent un moyen simple d'être plus actif et en forme.
La marche peut aider à réduire le tour de taille et à réduire le poids, l’indice de masse corporelle (IMC) et le pourcentage de graisse corporelle. L'American Heart Association recommande à chacun de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, par semaine. Faire de l’exercice plus longtemps chaque semaine augmente encore les avantages.
L'exercice comme la marche augmente la forme cardiovasculaire et brûle des calories. Votre corps doit travailler et brûler des calories pour déplacer vos muscles afin d'effectuer des activités comme la marche.
Le concept de calories absorbées et de calories dépensées n’est qu’un élément de la gestion du poids. En réalité, la gestion du poids est un système complexe lié aux hormones et au métabolisme. Brûler plus de calories que vous n’en consommez peut vous aider à perdre du poids à court terme.
Des études ont également montré qu’un engagement à long terme à pratiquer une activité physique en marchant, en particulier lorsqu’il est associé à des changements alimentaires, contribue à la perte de poids.
Cependant, ne vous attendez pas à des résultats en ma...
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