Comment faire de l'exercice même quand cela semble impossible

MSN - 19/03
Découvrez neuf stratégies pour surmonter les obstacles et créer un programme d'exercices qui vous convient

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THE NEW YORK TIMES - LIFE/STYLE — Tout le monde y est allé. Vous vous êtes fixé pour objectif de faire du sport régulièrement, mais lorsqu'il est temps de bouger, votre tête libère un flot d'excuses : la journée a été épuisante. Il fait froid dehors. Je ne veux pas dépenser d'argent pour un cours.

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Ces blocages mentaux expliquent pourquoi il est parfois si difficile de tenir une résolution du Nouvel An pendant plus de quatre mois. Alors comment les surmonter ?

La première étape, disent les experts, est d’arrêter de considérer ces blocages comme des « excuses ».

Utiliser ce mot peut suggérer que vous avez échoué et que votre volonté est à blâmer. Des recherches ont montré que l'autocritique et la honte peuvent en fait vous empêcher d'atteindre vos objectifs, a déclaré Katy Milkman, spécialiste du comportement à l'Université de Pennsylvanie et auteur de How to Change.

Considérez plutôt les raisons pour lesquelles vous ne faites pas d'exercice comme de véritables obstacles et élaborez un plan pour les surmonter, a déclaré Milkman. « La plupart des gens n’ont pas seulement besoin d’un objectif », a-t-elle déclaré, mais plutôt d’étapes et de stratégies spécifiques à suivre.

J'ai demandé à des experts en psychologie et en science de l'exercice de partager leurs meilleurs conseils pour surmonter les raisons courantes pour lesquelles les gens ont du mal à développer une habitude d'exercice. Voici vos solutions éprouvées.

je n'ai pas le temps

Si vous avez un emploi du temps chargé, essayez de commencer petit, a déclaré Kate Baird, physiologiste de l'exercice à l'Hospital for Special Surger...
[Courte citation de 8% de l'article original]