Huit mythes sur le fitness pour lesquels nous avons tendance à craquer

Lorsqu’il est bien pratiqué, l’exercice peut être un véritable médicament miracle. Mais suivez les mauvais conseils et vous risquez facilement de vous blesser.

C'est la saison de la santé selon The Irish Times. Sous forme imprimée et en ligne, nous offrirons des encouragements et de l’inspiration pour nous aider tous à améliorer notre santé physique et mentale en 2024.

Prenez le redressement assis : autrefois considéré comme la référence en matière d’exercices de base, nous savons maintenant qu’il peut aggraver les douleurs lombaires.

La culture du fitness regorge de telles idées fausses, en raison de l'évolution constante de la science et des influenceurs du fitness qui partagent des conseils basés sur « des anecdotes et des traditions en matière de gym », explique Brad Schoenfeld, professeur de sciences de l'exercice. « Une fois que ces opinions sont diffusées auprès du public et qu’elles sont bien ancrées, il est difficile de les changer. »

Ici, les experts du fitness partagent quelques mythes qu’ils entendent régulièrement.

Mythe 1) Étirez-vous avant de vous entraîner

Si vous avez suivi un cours de gymnastique à l'école, on vous a probablement dit de passer quelques minutes à vous étirer avant de faire de l'exercice. Mais des recherches récentes ont montré que les étirements avant de faire de l’exercice sont inefficaces pour prévenir les blessures et peuvent même nuire à votre santé. En effet, étirer un muscle pendant plus de 90 secondes diminue temporairement sa force.

"Vous venez d'affaiblir de manière transitoire tous les groupes musculaires que vous essayez d'entraîner", explique le Dr Josh Goldman, directeur associé du Center for Sports Medicine à UCLA Health. Si vous appréciez vraiment la sensation d’étirement avant une activité physique, ne maintenez pas l’étirement trop longtemps, ajoute-t-il.

Pour une préparation plus efficace, essayez un échauffement dynamique – une série d’exercices actifs qui font circuler votre sang et sollicitent doucement vos mu...
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