Ventre plat : les 10 meilleurs exercices pour perdre du ventre

Vous avez beau faire des abdos, relevés de buste, exercices de crunchs et compagnie, rien n’y fait : votre petit ventre rond semble avoir pris ses quartiers durablement…

Comment faire pour perdre le gras du ventre et maigrir ?

Premier mythe à déconstruire quand il s’agit de maigrir du ventre : muscler sa sangle abdominale ne sera pas efficace si ces exercices ne font pas partie d’une stratégie plus large. Réduire la graisse du ventre passe nécessairement par une perte de poids globale (via le suivi d’une alimentation équilibrée) et par du sport. "Une perte de poids ne peut pas être ciblée, corrobore Aurélie Tetzlaff, diététicienne nutritionniste, éducatrice à l’alimentation. Quand on entame un programme de perte de poids on perd partout. C’est vraiment le sport qui va permettre de modeler la silhouette". Exit donc les séances d’abdos bêtes et méchantes si on veut de vrais résultats… "Les abdominaux affinent la taille, permettent le gainage, le raffermissement de la silhouette… Mais ils ne mobilisent pas vraiment la masse grasse abdominale. C’est vraiment l’alimentation associée à une activité cardio qui va mobiliser les tissus adipeux", souligne l’experte nutrition.

Sur le plan sportif, un programme d'entraînement avec un objectif ventre plat doit englober :

• du cardio : avec des exercices qui mettent en mouvement le corps en entier, font brûler des calories et taper dans les graisses de manière générale. Exemples : course à pied, marche rapide, marche nordique, natation, vélo, fitness, triathlon, aquabike…
• du renforcement musculaire : avec des exercices polyarticulaires(qui mobilisent plusieurs articulations et groupes musculaires) comme des squats, des fentes, pour muscler le corps dans son ensemble et augmenter le métabolisme basal (la quantité d’énergie que le corps consomme au repos). Ce travail de renforcement comprendra également des exercices de gainage et des mouvements d’abdos pour travailler la ceinture abdominale dans son ensemble (le grand droit, le muscle superficiel des abdos, les obliques externes et internes, les muscles latéraux de l’abdomen et le muscle transverse, muscle le plus profond de l’abdomen). Objectif : raffermir, dessiner le ventre et affiner la taille.

En résumé, l’alimentation, le cardio et le renforcement musculaire forment un trio inséparable pour venir à bout de la graisse abdominale "incrustée au niveau de l’abdomen de façon visible au-dessus du grand droit, la tablette de chocolat et invisible dans la partie profonde et viscérale", résume Antonin Mollet, coach sportif diplômé L’Appart fitness.

Reste à savoir comment composer au mieux cette tambouille diétético-sportive…

Ventre plat : quels exercices pour perdre du poids à la maison ?

Des exercices de gainage et de l’hypopressif pour cibler le transverse

Dans le travail des abdominaux, on porte un soin particulier à la tonification du transverse. Ce muscle profond des abdos forme une ceinture naturelle autour du tronc et réduit le diamètre abdominal quand il est contracté. Le muscle transverse est le responsable du ventre plat, pointe le coach. "Pour aplatir le ventre, on doit avoir un transverse tonique et non relâché. On va donc réaliser des exercic...
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