13 boissons pour s’endormir plus vite

Marguerite de Baudouin - Medisite - 04/10
Vous ne trouvez pas le sommeil à cause du stress, de l’anxiété, d’une digestion difficile ou parce que vous êtes trop fatigué ? Arrêtez detourner en rond ! Prenez plutôt une des treize boissons proposées ici pour leurs vertus apaisantes. Plantes, laits, jus de fruits, de légumes......

Publié par Marguerite de Baudouin, le 04/05/2017

Mis à jour par Virginie Cresci, le 09/05/2023

Article validé par Alexandra Retion - Diététicienne-Nutritionniste

Sommaire
  • 1 - Du jus de banane pour être plus vite fatigué
  • 2 - Du jus de cerise pour s'endormir plus vite
  • 3 - De la passiflore contre les angoisses du soir
  • 4 - Une soupe d’épinards pour basculer en phase de sommeil
  • 5 - De la verveine contre le stress
  • 6 - Un verre de jus de raisin pour faciliter l’endormissement
  • 7 - Un verre de lait d’amande pour se relaxer
  • 8 - Du millepertuis pour calmer les nerfs
  • 9 - De la camomille pour éviter l’agitation
  • 10 - Un verre de lait chaud pour s'endormir en douceur
  • 11 - De la valériane pour tomber dans les bras de Morphée
  • 12 - De l'avoine quand on est "trop fatigué"
  • 13 - De l'eschscholtzia pour se détendre

Du jus de banane pour être plus vite fatigué

© Istock

Pour faciliter l’endormissement, le corps sécrète une hormone nommée "sérotonine". "La banane favorise sa sécrétion car elle contient une quantité intéressante de tryptophane, un acide aminé essentiel (que le corps ne peut fabriquer seul donc doit être apporté par l’alimentation) qui est le précurseur de la sérotonine", indique la nutritionniste Alexandra Retion.

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En pratique : Boire 1 grand verre de jus de banane avant d’aller se coucher. "Eviter d’en boire plus car si elle favorise l’endormissement, la banane reste un fruit sucré", souligne la spécialiste.

Du jus de cerise pour s'endormir plus vite

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Si vous souffre d'insomnies, le jus de cerises griotte de Montmorency, plus acidulée, peut être d'une grande aide, c'est ce que révèle une étude publiée dans le Journal of Medicinal Food en 2022. Très riche en proanthocyanidines, des flavonoïdes antioxydants, le jus de cerise agit sur les neurotransmetteurs afin d'empêcher la dégradation du tryptophane, un précurseur de la sérotonine. Il améliore la durée mais aussi la qualité du sommeil.

En pratique : Boire un verre de jus de cerises de Montmorency bio de préférence quelques minutes avant le coucher.

De la passiflore contre les angoisses du soir

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Au moment de s’endormir mais aussi en cas de réveil en plein milieu...
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