8 astuces pour ne plus se réveiller en pleine nuit

Laura Chatelain - Medisite - 20/09
Rien à faire vous avez beau vous coucher tard vous vous réveillez toutes les nuits sans retrouver le sommeil après ? Pas de panique, Medisite ainterrogé Joelle Adrien, spécialiste du sommeil, afin de vous donner 8 astuces naturelles pour retrouver un sommeil lourd et ne rouvrir les yeux...

Publié par Laura Chatelain

Article validé par Dr Joelle Adrien - Directrice de recherche à l'Inserm, spécialiste du sommeil

Sommaire
  • 1 - 2 gélules de valériane pour un sommeil lourd
  • 2 - Pas de thé ou café après 17 heures
  • 3 - Manger assez pour ne pas être réveillé
  • 4 - Couper les sources lumineuses au maximum
  • 5 - Un bain relaxant à l'huile essentielle de lavande
  • 6 - La bonne température pour dormir
  • 7 - Être actif dans la journée
  • 8 - Ne pas hésiter à se relever
  • 9 - A savoir

2 gélules de valériane pour un sommeil lourd

Bien souvent, ce sont le stress, les angoisses, les ruminations... qui perturbent l'équilibre veille/sommeil. "En prévention, la valériane est l'une des plantes qui a le mieux démontré son efficacité pour calmer l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil", précise le Dr Adrien. Elle peut aider à diminuer les réveils nocturnes, sous forme de tisanes ou, encore plus efficaces, de gélules d'extraits secs (2 gélules dosées à 200 mg d'extrait sec vers 19/20h puis 3 au moment du coucher).

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Pas de thé ou café après 17 heures

Le Dr Joëlle Adrien, directrice de recherche à l'Inserm, spécialiste du sommeil, tient à rappeler une vérité méconnue : "Même si les excitants n'empêchent pas de s'endormir, ils continuent tout de même à agir quand on dort. Ils peuvent donc altérer la qualité du sommeil et provoquer des réveils nocturnes".

Évidemment, à quantité égale, cela dépend beaucoup de la sensib...
[Courte citation de 8% de l'article original]