L'astuce ultra-efficace pour s'endormir en moins d'une minute

Trouver le sommeil tourne parfois au cauchemar pour de nombreuses personnes. Le stress de la journée, les contrariétés rencontrées au travail ou à la maison, l'exposition prolongée aux écrans... autant de facteurs qui nous perturbent et surtout empêchent de s'endormir rapidement au coucher. Il existe une méthode simple pour favoriser l'arrivée du sommeil.

Les mauvaises nuits peuvent être la conséquence de causes très variées allant du stress à la mauvaise literie. Mais pas seulement ! L’environnement influe sur la qualité du sommeil. 

Pour un endormissement simple et efficace, il est nécessaire de supprimer toute perturbation sonore et lumineuse, mais aussi de limiter l’usage du téléphone et autres appareils émettant de la lumière bleue le soir. En effet, ces derniers ont tendance à décaler le cycle de sommeil et perturbent fortement l'organisme. 

Les troubles du sommeil étant très souvent liés au mental, on conseille de pratiquer la sophrologie. Cet art prône l’importance du contrôle de sa respiration abdominale ainsi que la gestion continue de son débit d’air entrant comme sortant. Grâce à ces méthodes, on parvient à une meilleure connexion à soi, mais on favorise également le lâcher-prise et donc l'endormissement. 

Andrew Weil, professeur à Harvard, a imaginé la méthode du 4-7-8 en s'inspirant du yoga et de la sophrologie. Simple à suivre, sa technique consiste à contrôler ses respirations selon un certain timing défini afin de faciliter l’endormissement. Voici la marche à suivre.

Après s’être installé confortablement dans votre lit, touchez votre palais en plaçant le bout de votre langue derrière vos incisives supérieures. Expirez l’intégralité de l'air contenu dans vos poumons. En gardant la bouche fermée, inspirez par le nez et comptez 4 secondes dans votre tête. Gardez votre souffle pendant 7 secondes supplémentaires puis soufflez par la bouche progressivement en comptant mentalement 8 temps. Répétez cette opération à 3 reprises ou jusqu'à ressentir un apaisement mental et physique. Bien pratiquée, cette méthode permet de vous endormir en moins d’une minute. Mais pour une meilleure efficacité, veillez à bien faire le vide dans votre tête à chaque respiration.

Si cette technique est si performante, c’est qu’elle touche directement au système nerveux parasympathique. Elle permet à l'organisme de se détendre plus rapidement, car elle lui fournit plus d’oxygène à chaque respiration. De quoi reposer le corps et l’esprit en un rien de temps !