Sommeil : 5 astuces de grands-mères pour bien dormir

On connaît tous des astuces de grands-mères, ces bonnes idées transmises de génération en génération qui permettent d’améliorer tous les maux du quotidien de façon naturelle. Le sommeil n’est pas en reste ! Voici 5 astuces de mamies pour un sommeil réparateur.

On le sait, boire une boisson chaude permet de détendre le corps. Mais saviez-vous que le lait a de vrais effets bénéfiques sur notre capacité à nous endormir ? Loin d’être un cliché, la consommation de lait avant de dormir est une technique reconnue pour son efficacité. Riche en tryptophane, le lait permet de sécréter de la sérotonine, une hormone qui favorise l’endormissement. Associé au miel, connu pour ses propriétés sédatives, le bol de lait chaud est donc un allié de poids pour un sommeil réparateur !

À l’image du lait chaud, la tisane de plantes permet également de favoriser l'endormissement. Camomille, mélisse ou encore verveine, les herbes médicinales et aromatiques sont de parfaites alliées du sommeil. Vous pouvez donc vous offrir une infusion avant le coucher afin de déclencher une somnolence progressive. 

De plus, le suivi d’un rituel chaque soir offre au corps et à la tête l'opportunité de se préparer au coucher. Accompagné d’un peu de lecture au calme et loin des écrans, la tisane de plantes va vous endormir en un claquement de doigts.

Chez les grands-mères, la prise d’une douche avant le coucher est recommandé pour bien dormir. Mais pour en profiter au maximum, l’astuce de nos mamies consiste à la prendre tiède environ une heure avant de se mettre au lit. De cette façon, le corps se refroidit et s'endort plus vite. En effet, une douche tiède permet d’abaisser la température corporelle et favorise l’endormissement. Mais attention, n’optez pas pour une douche brûlante ! Contrairement à ce qu’on pense, la chaleur provoque l’effet inverse et vous maintient éveillé. 

Pour s’endormir, le corps a besoin de baisser sa température corporelle. Si la douche tiède favorise ce phénomène, dormir dans une chambre fraîche provoque également le même résultat. On vous conseille donc de ne pas chauffer votre chambre à plus de 18 °C. Dans l’idéal, la pièce doit avoir une température comprise entre 16 °C et 18 °C. Si le temps le permet, vous pouvez également laisser une fenêtre entrouverte pour aérer la pièce naturellement et la refroidir progressivement. 

On conseille d’utiliser de l’orange douce, de la lavande ou encore de l’eucalyptus pour accélérer l’arrivée du sommeil. Ces huiles essentielles sont en effet reconnues pour leurs propriétés déstressantes et propices à la détente. Vous pouvez les consommer juste avant le coucher dans un verre d’eau. Mais pour une meilleure efficacité, utilisez plutôt un diffuseur d’huiles essentielles. Il suffit de quelques gouttes seulement pour pouvoir profiter des bienfaits d'une douce senteur. À vous les bras de Morphée !