Suivre ce plan de repas fait de la prise en charge de votre tension artérielle une délicieuse entreprise !
Révisé par la diététiste Maria Laura Haddad-GarciaSelon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), près de la moitié des adultes américains souffrent d'hypertension artérielle, également appelée hypertension. Bien qu'elle soit souvent asymptomatique, l'hypertension artérielle doit être prise au sérieux. Si elle n'est pas traitée, l'hypertension artérielle augmente le risque de plusieurs affections, notamment des lésions rénales et visuelles, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Le traitement de l'hypertension artérielle doit inclure un effort coordonné avec votre fournisseur de soins de santé, y compris des contrôles réguliers de la tension artérielle. Cependant, il y a des changements à faire à la maison qui peuvent jouer un rôle dans l'amélioration de vos chiffres. L'exercice régulier, une alimentation saine pour le cœur, la réduction de la consommation de sodium et la prévention ou la limitation de l'alcool et du tabagisme peuvent tous jouer un rôle dans l'abaissement de votre tension artérielle.
Dans ce plan de repas, nous planifions une semaine de repas et de collations qui intègrent les principes du régime méditerranéen. Vous trouverez des aliments sains pour le cœur comme le poisson, les noix, les graines, les légumineuses et les fruits et légumes. De plus, nous limitons le sel à pas plus de 1 500 mg par jour, conformément à la recommandation de l'American Heart Association. Bien que l'excès de sodium soit limité, ce plan ne lésine pas sur la saveur. Et chaque jour comprend au moins 31 grammes de fibres saines pour le cœur et nourrissantes, de sorte que vous vous sentirez rassasié entre chaque repas et collation.
Parce que la perte de poids peut jouer un rôle dans l'amélioration de la pression artérielle, nous avons fixé ce plan à 1 500 calories par jour, ce qui est un niveau auquel de nombreuses personnes perdront du poids. Pour ceux qui ont d'autres besoins caloriques, nous avons inclus des modifications pour 1 200 et 2 00...
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