Je suis médecin, c'est mes cinq conseils pour dormir.

Obtenir une bonne nuit de sommeil est vital pour laisser votre corps et l'esprit recharger.

Mais autant qu'un adulte sur trois au Royaume-Uni et aux États-Unis luttent avec l'insomnie.

Par conséquent, environ des millions de somnifères sont prescrits chaque année dans un but d'obtenir de meilleurs yeux fermés.

Cependant, il y a un creux de moyens naturels pour améliorer votre sommeil, disent les experts.

MailOnline a demandé à l'expert en sommeil de Hampshire et à l'entraîneur Dr Sophie Bostock de partager ses meilleurs conseils pour obtenir une bonne nuit de repos.

Réveillez-vous en même temps tous les jours, même les week-ends

C'est peut-être comme si vous vous rattrapez sur un peu de repos, mais un week-end pourrait vous laisser avec moins d'énergie.

« En même temps, chaque jour ancre nos horloges sur le même horaire, en aidant le corps à fonctionner plus efficacement et en nous donnant plus d'énergie », explique le Dr Bostock.

Si vous vous branlez au moment où il atteint le week-end, le Dr Bostock suggère que vous pourriez avoir besoin de dormir plus pendant la semaine.

Les adultes devraient se déplacer de sept à neuf heures de sommeil par nuit, avec ceux qui sont régulièrement fatigués dans la journée probablement pas assez, dit le NHS.